思えば４月は体調崩したり、忙しかったり乗れなかった

というか正確には乗らなかった

というのが正しいのでしょう

体調悪いといっても足が折れたわけではなし・・

夜、帰りが遅くても

翌朝５時くらいにおきて１時間だけ乗るということは物理的には可能だし・・

忙しいから

という台詞が成立するのはビルゲイツとかみのもんたクラスの人くらいなわけで・・

すべてはわたくしの薄弱な意思の問題なのですな

私のへっぽこ野郎

本日の江戸川

心拍あがりまくりでございます。

往路も復路も軽く向かい風

しんどいっす

夕方からは知り合いのところでバイト？してさきほど帰宅

１つ２千円のモッツァレラチーズを２つもらいました・・マジうめー

さて、明日は会社だ・・

５時３０分起きにチャレンジ

寝る前の自分はかなり意欲的です

でも、寝起きの自分は超絶怠け者

たぶん、起きられない気がする・・

誰か早起きのこつを教えてください

（てか、ブログ書いてないてとっとと寝ろってはなしですよね・・）

日曜は奥多摩湖まで走りました。

途中、御坂峠・柳沢峠と山岳ポイントが２回

気温が３０度近くてかなり暑かった・・

体内温度急上昇でむせること甚だしい

奥多摩駅でカキ氷を食べてクールダウン

２週間ほど体調を崩して走らなかったので

久しぶりに身体に刺激が入り良い感じです。

足よりも腹筋にきてます・・

現役のみなさまはレースお疲れ様です！

レポート期待しております。

まだ寝てたいなあという誘惑＆衝動と朝から戦う

朝ご飯がカレーだったのでなんとか起床することができた

本日のサザエさんは

ＬＳＤ６０分、メディオ４０分（ラスト１０分はソリア）

ソリア３分＋レスト５分　×４

メディオ１５分（ラスト３分はソリア）

ダウンをじっくり　

今日は行きは追い風、帰りは向かい風

しかも復路に入る頃には風が強くなっている

逆ツンデレプレイ

いやなシチュエイションです。

これまでＬＳＤ＋メディオを重点的に行っていたが今日はソリアも組み込んでみた。

さて、今日はこれから餃子の国、宇都宮に行ってきます。

カレの家（大場邸）にお泊り♪　←自分で書いておきながら気持ちの悪い一節だ・・（汗）

大井に行くもテンション上がらず、アップしてメディオで一周してたら

ＯＢよしひろさんに遭遇、その周は最後までメディオ（公園前の直線はソリア）

で、結局いっしょに何周かＬＳＤで流してお別れして

メディオで一周（やはり公園前の直線はソリア）

今日は始終、なんだか足がふわふわするし、上体も力がぬけて

まるで濡れたアンパンマンのようでした

お腹もやたら減るので高級アンパン（商品名）１２０円を食べて帰宅

高級じゃないアンパンならいくら？

そういえば、今日の大井では現役を見かけなかった（気がする）

山練？まあ誰かレポート書くと思うのでそれに期待します。

心拍数ゼロ

オレ臨終？　かと思いきや、

幽体離脱する気配もないので

さてはトランスミッターの電池切れですね

こないだケイデンス・スピードセンサーの電池を交換したばかり

これらは同じ期間使い続けているので寿命もほぼ同じハズ

次はメータ（本体）の電池が怪しい・・

心拍をモニターできないので時間を目安に走ってみる

90kmを3時間を目標とし

野田橋までの25キロは普段どおりアップ

その後は無難にひき続けられる程度を目安にして感覚で走る

（LSD以上、メディオ以下（ソリア未満）　）

で結果は以下のとおり

時間は３時間４分となっているが90km3時間以内はクリア

時間ピッタリ

ナビタイムみたいだ

（そもそも雨が降ることを想定して予定を立てたが、降らなかったらちと悲しい）

昨日は江戸川独走（関宿往復）

往路はＬＳＤでアップ後、メディオスタートで関宿付近で１７５まで心拍が上がるようにコントロール

走りながらボトルに手を伸ばしたが、手が空をきる・・・ボトル忘れた

関宿城の自販で給水するも

復路はものすごく調子が悪かったとです

筋肉的には全然イケるはずなのに、体に力が入らず回せず

心拍が全く上がらないどころか、どんどん下がっていき

なんだか気分も滅入る、腹がものすごく減る

・・ハンガーノックか？（短距離なのに！？）

そういえば補給も持っていない・・

結局、運河を越えるあたりからは完全サイクリングになってしまった。

パンツの替えは忘れても

水と補給は忘れてはならない、そう忘れえてはいけないんだ・・反省

パンツといえば、現行のが破けそうなので新品購入

パットが現行のものよりもすごいんです。

多い日も安心です

午後から晴れたので２時過ぎから江戸川練

メニューはＬＳＤとメディオを組み合わせた練習

今週はＳＦＲを２日実施したので、その時のイメージを忘れずに意識

（178×84）

今日の江戸川は

サイクリングロードの両側が菜の花に覆われていて

ファンタスティックな光景

春を実感、今日はシューズカバーがいらなかった

ボトルもほぼ一本分消費

携帯で写真をとってみた

かなり古いので電池がすぐ切れる・・買い換えたいな

昨日に引き続き近所の坂でSFR

大場氏メソッドで×２５本

帰宅後、世界ふれあい街歩き（録画）見ながら

レッグカール左右５０回づつ×２

さきほど終了。

けっこうきてます・・ハムが・・

今日は会社の帰りに上野駅の本屋で本を購入

タイトルは

「ツール・ド・フランスを見に行きたい！」

というストレートなタイトル

８８０円＋税とけっこうなお値段ですが

"同い年の女性が書いてる"

という点にひかれて購入、寝る前に読むのが楽しみ

http://www.sideriver.com/ec/html/item/001/049/item48624.html

すっかり日が長くなりましたね、

気温もどんどん高くなっていくようです。

近所の大学構内では桜（ソメイヨシノではない）が既に満開

春ですね

そろそろ夜練でも始めますか

ということで本日は夜錬解禁

この間、大場がウチに来た時に

「使える坂」とお墨付きをいただいた、近所の坂でSFRを実施

（サイクルコンピューターの調子が悪いので記録はなし）

＜内容＞

２２００開始

①近所を走ってアップ

②SFR１０本（この間教えてもらった「ケツの使い方」を意識）

③回転重視で５本（②で得た感覚を実践するイメージで）

④ダンシングで５本（負荷強め、②のイメージの延長線）

⑤帰宅しつつダウン

２３００終了

＜雑感＞

人も車も全くこない住宅街の中の坂

「チカン注意」の看板がまぶしいです

夜中にハアハアいいながら自転車で坂を上ってくる人間は

軽く変質者なわけですが・・・

それはさておき、本日はSFR

普段やってるハズ？の回転運動を分解して

筋肉の動きなどを再確認しながら練習

このあいだ教えてもらった「ケツをひっかける？イメージ」を特に意識してみた

ギア比が重くなると、

右→左・右→左といった感じでぎこちなく「踏む」ようなイメージになりがちだが（→当社比）

「ケツを使う」イメージで走るときちんと「キッカケ」となり「ツナギ」となり

「回転」を成立させる事ができる気がする

「ケツは鍵」という大場氏の言葉が少しわかったかも？？

次回も意識して走ってみます。

にしても走るとちょうど良い夜の空気

ありがたや

サイクルコンピューターの速度＆回転数が表示されず・・

「万能を誇るこの戦艦も、エンジンが動かなければ瀕死のタヌキだ」

と愚痴るネモ船長的気分です。

あれこれいじってみるもコンピュータは反応せず、なので本日はデータはなし

（速度＆回転数の計測がスタートしないと走行時間も表示されないので、平均心拍も表示されず・・）

＜本日の内容＞

アスロン集団に混ざり、最後まで→

その後はスピナジーの人ともう一人と３人ローテ→　

スピナジーの人と２人ローテ→

スピナジーの人とダウン→

現役部員の皆様と合流

といった感じです

＜雑感＞

昨日、大場師匠に教えてもらったばかりの「ケツの使い方」を意識して走ってみました。

まさに感覚的なことなので、大場の意図した「ケツの使い方」と合致するかは分かりませんが、

自分なりの解釈して「ケツの使い方」イメージを試してみました。

ちなみに「ケツの使い方」については銭湯の湯船の中で教えてもらったのですが、

「ケツ」

を１０回以上連呼していると

さすがに周りの客からじろじろと見られます

それこそ羨望のまなざしで

追伸

今日はスピナジーの人と知り合いになりました。

スピナジージャージはかっこよいですね

今回は自転車と関係ないお話です。

知り合いのブログにありました、

レース班ブログの本来の趣旨に沿うものではありませんが

かなり面白いので練習の息抜きにどうぞ↓

http://letter.hanihoh.com/q/

今日はレッグカールしてなのはな体操やって寝ようっと

徹也、ひさしぶり。
もう旅先で模造刀を買うクセは治りましたか？修学旅行の貴重なおみやげ代を模造刀に注ぎ込んだ徹也を思い出すと笑ってしまいます。

泣きじゃくる私に徹也が「好きだけど別れなくてはいけないときもある」などときれいごとを並べてお別れすることになったあの日から、もう12年が経ったのですね。月日が流れるのは早いものです。

お手紙を書いたのは、とくに用事があるわけではないんです。ただふと思い出して懐かしかったので、思いつくままに手紙に書こうと思いました。ふふ。驚いたかな？

思い返してみると、あのころは徹也はとても優しくて、大人びていたなぁと思います。私は素直になれなかったから、平気で「徹也はどうせ胸さえ大きければいいんだよね！」なんて責めるようなことを言ったけど、徹也は「そんなことはないよ。カラダ全体が大事だよ」って優しく諭してくれたのを覚えています。少しヒドイと思ったけれど今でも心に響いています。

そういえば徹也にとって初恋の相手が私だったんですよね？最初のころの徹也は、なんだかキスするときも勢いありすぎて、あのときは少し怖かったんですよ。慣れてくるとやけに自信をつけていましたね。「おれうまいだろ」って（笑）。

告白するときの徹也は、必死で「一生大事にするから」とか酔っ払ったことを言っていましたね。とても嬉しかったのですが、お別れしたときには、やっぱり詐欺だったなぁと思ったものです。後先考えないところは徹也らしいとも思いました。

総括するなら、徹也と付き合えたことは、とても感謝しています。特に徹也との恋愛から学べた重要なことは、あまり人に期待しすぎてはいけないということでした。一人で生きられるようになることの大事さを教えてもらえたと思っています。ありがとう。

いろいろ書きましたが、私は徹也のことがそれでも好きでした。これからも徹也らしさを失わないよう、当時以上にノストラダムスの研究を頑張って（笑）、誰かを幸せにしてあげてください。

またいつか会いましょう。では。

P.S. 徹也が誕生日にくれたキャッチャーミット、使い道がないので捨てていいですか？

↓知り合いのブログにありました

http://letter.hanihoh.com/q/

今日の天気予報は午後くらいから雨

また本日は埼玉クリテの最終戦、応援しに行こうと思っていたが、

先週の例もあることだし雨を警戒しておとなしくホーム江戸川CRにてメニュー練

（結局、日中は雨降らず。←選手の方々にとっては良いことですね、お疲れでした。）

＜本日のメニュー＞

往路：家から１時間LSD→関宿までメディオ40分

復路：（15分LSD→15分メディオ）×２セット＋家までLSD

＜雑感＞

今日は「いつ雨が降るかわからん！」という脅迫観念にかられ

ちょっとしたタイムトライアル気分で江戸川にGO

この日の江戸川CRは珍しく微風（北風）、

普段は往路でやられる分、復路にはごほうびが待っているのですが、

本日は帰りのごほうびがしょぼかった・・

それでも全体を通してよいペース（←自分的には）で走れたと思う。

短時間ながらも良い練習となりました。

ただ、欲をいえば結局雨は降らなかったので久喜に応援に行きたかった・・

参加選手のブログでの報告に期待します。

今日はラップごとのデータを村山式テンプレを駆使してブログに掲載するつもりだったのですが、

うまくデータが呼び出せず断念・・じっくり説明書を読んでみようかな

时间		3h09m52
距离		92.62km
平均时速		29.3km/h
最高时速		46.5km/h
平均圈数		86rpm
最高圈数		113rpm
平均心拍		150bpm
最高心拍		170bpm
卡路里		1478kcal

p.s.

たまたま見つけました！

ガンキャノン石井　

http://www.festina-gr.jp/blog/s-s-P2221803.jpg

発信元　

http://www.festina-gr.jp/blog/2009/02/post_64.html

関宿までは行かずに１００キロで終了

帰りにまた柴又帝釈天に寄って、草だんごをお土産に購入

天気がよく、東京・埼玉側の斜面は菜の花が綺麗でした。

心拍的にはずっとＬＳＤレベル以下だったので、

午後から一周しようと思うも、アクシデントが発生

断念・・明日は予報では雨だけど少しは走れるとよいな

菜の花といえば

菜の花体操をご存知でしょうか？

千葉県の小学校では体育の時間には必修のこの体操（たぶん）

この独特のムーブをマスターすれば、基本ムーブだけで

戦闘時対象に与える衝撃が平均１２０％上昇することが確認されている。

また、物理的衝撃の回避率をも上げることが可能であり、熟練者は衝撃の威力を削ぎ、

平均６３％程度の威力にまで緩和できるという^]。

つまり、千葉県民は飛躍的な戦闘能力を手にすることが可能であるといえる。

菜の花体操

http://www.youtube.com/watch?v=I4SN6gJ0sis

このおばさんのシャツはどこで買えるの？

参加者は村山氏、塩沢君　帰りにＯＢよしひろさんが合流

今日はけっこう良い感じに走れ、なおかつモチベーションもかなり高かったが

雨はどんどん強くなりエライことに・・

他のチームが退散する中、我々は４周まではなんとか辛抱して回るも

冷雨にさらされた手足の感覚がマヒしてきて限界に・・

今の時期に事故ったり風邪ひいてもつまらんので、撤退を決断

と、ここまではわたみんブログの内容と重複してますが

３人と別れたあと、自宅までの３０kmの自走の最中に天候が好転

しかも、濡れていたウォーマー類および靴が走れる程度に乾いている

「これ、走れるんじゃね？」

と悪魔のささやきが聞こえる

いやいや

正直なハナシ、いったん集中力切れてるし家すぐそこだし・・

とはいえロングライドできるのは今のとこ土日だけ、

次の週末が天気が良いとは限らない。

どうしよう・・とカスっぷりを発揮

また悪魔がささやきます

「じゃあさ、大福食べてもいいから」

補強練決定。

松戸～野田橋　往復５０キロ

内容は大井でやるハズだった残りの１５分メディオ×２（他はＬＳＤペースで）

感想としては１００キロ近く走った後のメニュー練はかなりキツイです。

しかも行きも帰りもなぜか向かい風という江戸川独自のカスっぷりを発揮・・

そして、あやつ（メータ）にも最後までいたぶられ続けました・・

ごちそうさまでした

余談ですが・・

こうして過ごしている１時間の内でも、

世界中の人々がそれぞれ違うことしているのが面白いです

時間は平等なんてよくいいますが

実際にはいろいろな雑事によって源泉徴収的に搾取され、

手取り（すなわち自由に使える時間）は個人の状況によって異なると思います。

手取りは多いに越した事はないですが、少ない人は少ないなりに有効的かつ積極的に投資した方がよいといえます。この場合いかに費用対効果を高めていくかがネックですね

ただし、多い人が有効的かつ積極的な投資をした場合、

あたりまえですが少ない人では太刀打ちできない効果を上げられる可能性が高い

最近はこの事実に戦々恐々デス・・

手取りそこまで多くないわりに、決して積極的な投資を行ってきたとはいえないので・・反省

そして、どう投資すればよいのかもイマイチよく分からない・・

ただ、幸いなことに

ＯＢ、現役ともに優秀な投資アドバイザーがレース班ブログにはそろっているいて

皆さんの記事はものすごい参考になります

（レース班ブログを立ち上げた小林は色白いけどエライ！）

これからも練習メニューなど参考になる情報よろしくお願いします！

今日も江戸川ＣＲに行ってきました。

北上しても南下しても追い風にならない江戸川らしい風向

サブカル風に表現すればディアッカ総受け、常に風がまとわりついて萌えます。

江戸川は既に春の気配

土手一面に菜の花が咲き誇り

蟲（羽虫）の大群に突っ込んでナウシカ気分

江戸川ＣＲ

http://edogawacr.com/

本日のメニュー：

基本的にはＬＳＤ、メディオ多め

最後まで集中

出力時にはおばあさんを背負っているような意識で走る

（↑このニュアンスではきっとわからないと思いますが・・いづれ他の言葉で書きます）

ＬＳＤ６０分→メディオ４０分→ＬＳＤ１５分→メディオ１５分→

ＬＳＤ１５分→メディオ１５分→ＬＳＤ１５分→メディオ１５分→家までダウン

（ダウン中に柴又帝釈天へ、江戸川ＣＲ使用料として５円の支払）

帰宅後、用事を済ませて夕方から１時間ちょっとウォーキング

▼中国式インスパイアにより下記シートを作成（要するにパクリました・・ごめんなさい）

雑感：

先週ようやく使い方が判明したメータのラップ機能を活用してみました

あいつ（メータ）はかなりのサディストですね

練習がますます楽しく（きつく）なりそうです。

来週あたりからメニューにインターバル走も混ぜてみようと思います。

ＣＲ上では危険なので、ＣＲ沿道の交通量の少ない車道で実施予定。

あと、日の出が６時台になったのでそろそろ平日朝錬もしたい。

（7時半には家を出るので、5時半起きで6時から１時間はいける・・かな）

メータといえばキャットアイの心拍計の消費カロリー表示の算出基準がいまだによくわかりません

同じメニューでもポラールの表示と比べて1.5倍くらい違うときがあります。

（例　キャットアイ：2000kcal　ポラール：3000kca）

追伸：

関宿の辺りでエ○本が捨ててあるも熟○系なので心拍上がらず

那么（じゃあの）

http://www.ocn.ne.jp/translation/