010横尾（OB）　落花生はおやつです♪

今日は久しぶりの江戸川練

思えば４月は体調崩したり、忙しかったり乗れなかった

というか正確には乗らなかった

というのが正しいのでしょう

体調悪いといっても足が折れたわけではなし・・

夜、帰りが遅くても

翌朝５時くらいにおきて１時間だけ乗るということは物理的には可能だし・・

忙しいから

という台詞が成立するのはビルゲイツとかみのもんたクラスの人くらいなわけで・・

すべてはわたくしの薄弱な意思の問題なのですな

私のへっぽこ野郎

本日の江戸川

心拍あがりまくりでございます。

往路も復路も軽く向かい風

しんどいっす

夕方からは知り合いのところでバイト？してさきほど帰宅

１つ２千円のモッツァレラチーズを２つもらいました・・マジうめー

さて、明日は会社だ・・

５時３０分起きにチャレンジ

寝る前の自分はかなり意欲的です

でも、寝起きの自分は超絶怠け者

たぶん、起きられない気がする・・

誰か早起きのこつを教えてください

（てか、ブログ書いてないてとっとと寝ろってはなしですよね・・）

訳あって土曜日は河口湖畔にて一泊

日曜は奥多摩湖まで走りました。

途中、御坂峠・柳沢峠と山岳ポイントが２回

気温が３０度近くてかなり暑かった・・

体内温度急上昇でむせること甚だしい

奥多摩駅でカキ氷を食べてクールダウン

２週間ほど体調を崩して走らなかったので

久しぶりに身体に刺激が入り良い感じです。

足よりも腹筋にきてます・・

現役のみなさまはレースお疲れ様です！

レポート期待しております。

今週はほぼ毎日０時あがりだったので若干疲れ気味

まだ寝てたいなあという誘惑＆衝動と朝から戦う

朝ご飯がカレーだったのでなんとか起床することができた

本日のサザエさんは

ＬＳＤ６０分、メディオ４０分（ラスト１０分はソリア）

ソリア３分＋レスト５分　×４

メディオ１５分（ラスト３分はソリア）

ダウンをじっくり　

今日は行きは追い風、帰りは向かい風

しかも復路に入る頃には風が強くなっている

逆ツンデレプレイ

いやなシチュエイションです。

これまでＬＳＤ＋メディオを重点的に行っていたが今日はソリアも組み込んでみた。

さて、今日はこれから餃子の国、宇都宮に行ってきます。

カレの家（大場邸）にお泊り♪　←自分で書いておきながら気持ちの悪い一節だ・・（汗）

昨日に引き続きちょっと調子が悪い

大井に行くもテンション上がらず、アップしてメディオで一周してたら

ＯＢよしひろさんに遭遇、その周は最後までメディオ（公園前の直線はソリア）

で、結局いっしょに何周かＬＳＤで流してお別れして

メディオで一周（やはり公園前の直線はソリア）

今日は始終、なんだか足がふわふわするし、上体も力がぬけて

まるで濡れたアンパンマンのようでした

お腹もやたら減るので高級アンパン（商品名）１２０円を食べて帰宅

高級じゃないアンパンならいくら？

そういえば、今日の大井では現役を見かけなかった（気がする）

山練？まあ誰かレポート書くと思うのでそれに期待します。

朝からちょっと具合悪いなあと思っていたら

心拍数ゼロ

オレ臨終？　かと思いきや、

幽体離脱する気配もないので

さてはトランスミッターの電池切れですね

こないだケイデンス・スピードセンサーの電池を交換したばかり

これらは同じ期間使い続けているので寿命もほぼ同じハズ

次はメータ（本体）の電池が怪しい・・

心拍をモニターできないので時間を目安に走ってみる

90kmを3時間を目標とし

野田橋までの25キロは普段どおりアップ

その後は無難にひき続けられる程度を目安にして感覚で走る

（LSD以上、メディオ以下（ソリア未満）　）

で結果は以下のとおり

時間は３時間４分となっているが90km3時間以内はクリア

時間ピッタリ

ナビタイムみたいだ

本日、出かける予定があるのでＤＮＳ

（そもそも雨が降ることを想定して予定を立てたが、降らなかったらちと悲しい）

昨日は江戸川独走（関宿往復）

往路はＬＳＤでアップ後、メディオスタートで関宿付近で１７５まで心拍が上がるようにコントロール

走りながらボトルに手を伸ばしたが、手が空をきる・・・ボトル忘れた

関宿城の自販で給水するも

復路はものすごく調子が悪かったとです

筋肉的には全然イケるはずなのに、体に力が入らず回せず

心拍が全く上がらないどころか、どんどん下がっていき

なんだか気分も滅入る、腹がものすごく減る

・・ハンガーノックか？（短距離なのに！？）

そういえば補給も持っていない・・

結局、運河を越えるあたりからは完全サイクリングになってしまった。

パンツの替えは忘れても

水と補給は忘れてはならない、そう忘れえてはいけないんだ・・反省

パンツといえば、現行のが破けそうなので新品購入

パットが現行のものよりもすごいんです。

多い日も安心です

午前中は雨

午後から晴れたので２時過ぎから江戸川練

メニューはＬＳＤとメディオを組み合わせた練習

今週はＳＦＲを２日実施したので、その時のイメージを忘れずに意識

（178×84）

今日の江戸川は

サイクリングロードの両側が菜の花に覆われていて

ファンタスティックな光景

春を実感、今日はシューズカバーがいらなかった

ボトルもほぼ一本分消費

携帯で写真をとってみた

かなり古いので電池がすぐ切れる・・買い換えたいな

今日も１０時から１時間だけ練習

昨日に引き続き近所の坂でSFR

大場氏メソッドで×２５本

帰宅後、世界ふれあい街歩き（録画）見ながら

レッグカール左右５０回づつ×２

さきほど終了。

けっこうきてます・・ハムが・・

今日は会社の帰りに上野駅の本屋で本を購入

タイトルは

「ツール・ド・フランスを見に行きたい！」

というストレートなタイトル

８８０円＋税とけっこうなお値段ですが

"同い年の女性が書いてる"

という点にひかれて購入、寝る前に読むのが楽しみ

http://www.sideriver.com/ec/html/item/001/049/item48624.html

３月ももう半ば、

すっかり日が長くなりましたね、

気温もどんどん高くなっていくようです。

近所の大学構内では桜（ソメイヨシノではない）が既に満開

春ですね

そろそろ夜練でも始めますか

ということで本日は夜錬解禁

この間、大場がウチに来た時に

「使える坂」とお墨付きをいただいた、近所の坂でSFRを実施

（サイクルコンピューターの調子が悪いので記録はなし）

＜内容＞

２２００開始

①近所を走ってアップ

②SFR１０本（この間教えてもらった「ケツの使い方」を意識）

③回転重視で５本（②で得た感覚を実践するイメージで）

④ダンシングで５本（負荷強め、②のイメージの延長線）

⑤帰宅しつつダウン

２３００終了

＜雑感＞

人も車も全くこない住宅街の中の坂

「チカン注意」の看板がまぶしいです

夜中にハアハアいいながら自転車で坂を上ってくる人間は

軽く変質者なわけですが・・・

それはさておき、本日はSFR

普段やってるハズ？の回転運動を分解して

筋肉の動きなどを再確認しながら練習

このあいだ教えてもらった「ケツをひっかける？イメージ」を特に意識してみた

ギア比が重くなると、

右→左・右→左といった感じでぎこちなく「踏む」ようなイメージになりがちだが（→当社比）

「ケツを使う」イメージで走るときちんと「キッカケ」となり「ツナギ」となり

「回転」を成立させる事ができる気がする

「ケツは鍵」という大場氏の言葉が少しわかったかも？？

次回も意識して走ってみます。

にしても走るとちょうど良い夜の空気

ありがたや

本日は朝からショッキングな出来事が・・

サイクルコンピューターの速度＆回転数が表示されず・・

「万能を誇るこの戦艦も、エンジンが動かなければ瀕死のタヌキだ」

と愚痴るネモ船長的気分です。

あれこれいじってみるもコンピュータは反応せず、なので本日はデータはなし

（速度＆回転数の計測がスタートしないと走行時間も表示されないので、平均心拍も表示されず・・）

＜本日の内容＞

アスロン集団に混ざり、最後まで→

その後はスピナジーの人ともう一人と３人ローテ→　

スピナジーの人と２人ローテ→

スピナジーの人とダウン→

現役部員の皆様と合流

といった感じです

＜雑感＞

昨日、大場師匠に教えてもらったばかりの「ケツの使い方」を意識して走ってみました。

まさに感覚的なことなので、大場の意図した「ケツの使い方」と合致するかは分かりませんが、

自分なりの解釈して「ケツの使い方」イメージを試してみました。

ちなみに「ケツの使い方」については銭湯の湯船の中で教えてもらったのですが、

「ケツ」

を１０回以上連呼していると

さすがに周りの客からじろじろと見られます

それこそ羨望のまなざしで

追伸

今日はスピナジーの人と知り合いになりました。

スピナジージャージはかっこよいですね