2009年1月アーカイブ

今日は約一時間半の回転トレーニング兼練習ルートの開拓とローラー。
とにかくインナーでくるくるくるくる。無駄の無い効率的なペダリングを高回転でイメージ。

今日は大井までいくつもりでしたが、入社試験が一応・・・明日に控えてるらしいので、申し訳無いですが地元練とさせていただきました。

今日はタキサイクルの朝練にものすごく久しぶりに参加。
どんな練習会かというとアサイチでレベル毎に３ｋｍ周回×６のクリテリウム練習を実施した後にレベル毎にグループライドに向かうと言う感じです。

昔はアホじゃないのか？くらい練習する人たちばかりでして、朝８時に開始して午後６時に帰るなんてこともありましたが、最近は効率的に練習する事に目覚めたらしくお昼過ぎには終わります。

今日は無性に速く走りたくなったので出来る限り全開で臨みました。鬼の引きで６人くらいでスタートしたもののすぐに国体選手と自衛官の方と自分の三人に なってしまいましたが、脚を緩めることなくもがきもがきの攻勢で最後は二人に・・・で、スプリントを獲らせて頂きました。が、５０キロくらいしか出なくて 自分の弱さを痛感した次第であります。

二次会はみんなで小さいアップダウンのあるコースへ。行きの平坦路はメディオくらいで、帰りのアップダウンはソリアというか４０キロ巡航。

久しぶりに心臓が痛くなるくらい走って気持ちよかったです。

今日の走行は１００キロ。

↓師匠が画像を取っておいてくれました
http://picasaweb.google.co.jp/yopinori/CXMMlB

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大井なんかでＬＳＤしてる時は三時間くらいなら補給はいらないけど、心拍８０％を越えて糖質をエネルギーとして大量に使うとやはりお腹が減るのも早いみた いです。今日はお腹が空いて本当に走れなくなりました。スポーツ栄養学なんて本もあったりしますが、自転車競技においては練習中の食事や競技中の食事がか なり大事になってきますね。まぁ、お腹が空いたと感じない限り走れなくなるものではないので、腹持ちのイイものを選ぶのがけっこうミソかもしれません。なので、おにぎりは侮れませんね・・・

そういえばオランダ遠征の時に練習や補給食におススメだと渡されたのがスニッカーズ・ベルギーワッフル・バナナ・小さな包みに入ったケーキなんかの案外ふ つーなモノでした。パワーバーやエナジージェルなんかも用意はされていましたが、あまり使われてなかったような・・・そういった類のモノはやはりレース中 に取るためのモノですね。まぁ当たり前ですが・・・自分はＭＴＢマラソンの時は固形物を食べる余裕がまだありましたが、ロード選手は石畳やテクニカルな コーナーばかりだったのでほとんど補給でもとって行かずに、エナジードリンク（高炭水化物の飲料）やゲルを大量に溶かした超ハイカロリー飲料を飲んでいま した。

あと、参考にしたのが海外の選手の日頃からの食事ですね。日本人は朝から「朝定食」的なメニューを食べて、昼も普通に食べて、夜も普通に食べる・・・のが 基本ですが、海外の選手の食事は夕食以外は驚くぐらい質素です。食べるのが大好きかつパンがあまり好きではない僕としては絶望的な光景でしたが、まぁ周り の強い選手がそうなのだから、そんなもんだろうと簡単に受け入れられました。（毎晩宿で佐藤のごはんとインスタント味噌汁作ってましたが・・・）

彼らの食事の内容は基本的にパンとハムとゆで卵と煮た野菜と言う感じ。人によってはシリアルを追加していましたが、飲み物は牛乳かフルーツジュース。で、夕飯はメインの肉・魚・野菜が追加されるだけですね。

なんだ普通じゃね？

と思うかもしれませんが、日本食や中華に慣れていると、とにかく味が薄い。というかディナー以外素材の味しかしません。そして、選手達はパン・・・パン・・・パン・・・をア ホかと思うくらい食べてました。（スタッフがパンをホールの真ん中にカゴで大量に持ってくるのですが、カゴごと各国順番に取っていくというワケのわからな いルールが途中から出来上がってました。）で、パンがあまり好きではない身としては気が狂いそうでしたが、まぁ確かにそこそこおいしかったの大丈夫でした が・・・

何が言いたいのかずれてきましたが、普段の食事から炭水化物（糖）を多めに取る事が自転車選手は大事な気がします。ジャガイモやご飯などを長距離練の前実 に多めに食べる事が翌日のエネルギーと回復に繋がるはずです。で、脂分はそこそこ控える...細かな注意が大きな結果をもたらすこともあるので、シーズン中は 気にしたいですね。

http://www.cptips.com/toc.htm#nuttips

今日は自走で荒川まで行こうと思いましたが、普通に雨だったので自宅にて待機・・・

今週は疲れが溜まってる感がすごかったので、午前はのんびりして午後から運動しようとひたすら寝てしまいました。

荒川組の皆さんが練習してるとは思いもしませんでした・・・申し訳ないです。

夜になってからローラー。

メディオ８分→ソリア2分といった具合です。
この練習は・・・役に立っているのか・・・なんだかそんなにきつくないような気がします。
まぁ、結果を見ると結構ばらつきがある感じなので、８０－８５％くらいの維持をトコトンとやって、そこから上げると言気がする。









まぁ、まずは１週間続けてみてですね。ただ毎日全く同じと言うのもよくないので、固定と３本を分けてやってみよう。あと、自分の場合ＭＴＢやってるだけに乳酸閾値で走るのは馴れている部分があるので、乳酸閾値の上８６％（ソリアの下限くらい）を維持する練習がいいのかもしれません。

・・・まだ本格的なインターバルをやる根性が無いだけなのかもしれませんが・・・

今週は更新も練習もさぼりまくりました。

月曜から水曜まで試験で、木・金と４社の採用説明会。

皇居～芝公園～三田あたりの移動は地下鉄使わずに歩いて、少しでもカロリーを燃焼出来ればと思いまして、まぁ歩きまくりました。

そして何故かケツ痛い。

相当弱くなってます。

しかし、自転車で通る道の脇にいろんな会社がありますね。歩いててもイロイロ発見があって楽しいです。久しぶりに本格的にトレイルランがしたくなってＯＤＢＯＸにシューズを見に行ってしまいました。

今日は少しだけ乗る時間が確保できましたが、面倒な事は今のうちにやってしまって来週から本格的にコツコツやろうということで、散髪（なんか坊主みたいな髪型になりました）証明写真やらなんやら就職活動に必要そうなものをそろえていきました。

何でも言い訳せずにコツコツと進めていかないといけないとは思ってはいるので、明日からコツコツと練習再開です。

そんな事を言ってたら友人が・・・
「いや、就職活動と試験とか言い訳じゃないでしょ？？」とか言ってきましたが、それも確かに一理あります。

しかし、やる！と決めた事をやらなければ、理由はなんであれ言い訳・・・です。

なので...オバマ流に宣言します。

我々は困難な選択を避け、埼玉クリテの準備に失敗してきた

単位に固執し、狭い利益しか守らない時代は終わった

恐れより希望、争いのかわりにローラーを

不朽の精神を再確認

まずはローラーのベルト交換の仕事に取りかかる

負荷の大小ではなく、機能しているかが問題

ミノウラの三本ローラーは再び回転力を発揮する

寒がりなりの生き方を断固守る

多様な出自は強みで、弱みではない

荒川練習派と印旛大好き派の相互の利益と敬意を基本に共に歩む

毎日ローラー（メディオ８分→ソリア2分→レスト5分）×３で石井ちゃん達と気分だけでも一緒に汗を流す

ポラールの能力や義務は私の信念と決意が決定する

責任を果たすべき新たな時代だ

コレができてからこそ塾のバイト後に女の子を飲みに誘うという未来が開ける。

希望と美徳で（困難に）勇敢に埼玉クリテ立ち向かう

Thank you.

出典http://mainichi.jp/select/world/news/20090121dde001030003000c.html

19日休み。目白界隈を散歩してみる。

試験勉強とエントリーシート書いてたら、もう20日の朝4時半ですた。

きっと効率の悪さが原因なのだろう。

まぁMTBで24時間走れる男なのでタフさでは負けない気がします。

そして、今日明日と５科目もテストが・・・

「タフで行こう」

僕こそ某企業の採用コンセプトにはバッチリなハズです。笑

・・・全然関係ないけど、

ウチのおじーちゃんの車はインプレッサ

おじさんに車はレガシーB4ブリッツェン→フォレスター

僕が好きなスバル車はアルシオーネか３６０ですかね。
Opelと共同だったミニバン・・・何だっけ・・・あのサイズ好きでした。

土日と「試験勉強しろアンド説明会に行きなさいと」と頭の中で「スズキヨシノリ」(恐らく善人の方の)の声が、繰り返し繰り返し流れてました。

で、土曜日はタキサイクルに買い物に行くついでにサイクリングを二時間ほど。
帰ってきてローラーでメディオ１５分×２でした。

そして日曜は大井埠頭にてチーム練習。
冷静に考えたら・・・参加者6名となかなかチーム練習な感じがしたけど、現役チーム員は僕だけだったみたい。(もぅわたみんは学連登録しちゃおう！！)

今日は怪我と言う事を前面に出して、LSD宣言をさせて頂きました。
踏み込んでたまに筋の痛みを感じるから、まだ全開で踏み込むのは良くないのだろう。

・・・という事でまぁ寒い中淡々とゆったりペースを刻んで走る。
適度なケイデンスで気持ちの良い範囲で自転車を走らせる。寒いけど、楽しいね。
後半にスズキヨシノリさん(禄徳ではなくて、良則さんの方の)の集団と合流する事になり、バカみたいな話を織り交ぜたりしながら巡航。で、ヨシノリさんのリクエストで最後の一周だけ、メディオレベル維持(ほとんどソリアでしたが)のローテーション。

９０キロでしたが、リハビリとしてはなかなか良い運動になったのではないかと思います。

今日は練習の最初からケイサ２が良い感じに待ち構えてまして、一時停止や信号に非常にデリケートになりましたが、１時間半もするとその姿見受けられなくなったので、快適に走れました。
ま、東京で学生チームとして練習する環境として(安全面等を考えるとね)大井埠頭は素晴らしいです。そんなとこが使えるんだから、持続的に長きに渡ってやっていく方法を考えなくてはなりませんね。ということで、ま、これからも細心の注意を払いましょう。





※今日は良い感じにLSDっぽくなりました。

ふくらはぎの痛みは取れてきたんだけど、マッサージやストレッチ時に患部に直に何かが当たると痛い。

まだ、様子を見たほうが良さそうです・・・

が・・・我慢できずに30分ほど三本ローラー。
内、15分は５３×１２固定でメディオ～ソリア域の練習。

案外、普通に出来た。怪我だと言い訳できなくなってしまった。
明日はイロイロ溜まっているのでそいつを片付けつつローラーやります。

試験でも関係無しにいつも通り練習とは「流石！キャプテン石井！！」頼もしいですな！！先輩がサボれないじゃないか・・・

明日は弟がセンター試験。
センターとは関係ないけど学習院志望らしい(選手やんねーかなｗ)

テスト一つ終わり。来週は五個・・・めんどっい。

脚の感じはボチボチ回復傾向なので、無理の無い範囲で45分ほどローラー。
９０～１００の間で怪我してる部位と脚全体の動きを意識しながらの運動。

2日連続でトレセンだったので細かい筋肉が張ってて、何度かバランスを崩しましたｗ
そして、脚の動作確認が目的だったので、特にメニューも無く、ものすごく飽きますた。

ちなみにこの時期の某J大の午後の練習は・・・
三本ローラー(60キロ等距離ベース)＆筋トレで週末はロングライドだそうです。
これなら、我々でも真似できるでしょう。

3本ローラーで時速50キロで走り続けることが出来れば、練習もすぐ終わるし、ものすごく強い心臓と回転力が付きますね。

基礎の部分を疎かにせずいかに地道に積み重ねていくの事が強くなるための近道なんでしょう。
日曜日は大井に行きたい・・・な。

水曜も勉強時間の合間に一時間ほどトレセンへ。

ヲームアップ→臀部とハムストリングのトレーニング(20回×４方向×３セット)→ベンチプレス(３０キロ×１5×3セット)→腹筋・背筋→レッグエクステンション＆カール→バランスボード→ダウン

と言った感じ。

臀部のトレーニングは無負荷だけど、数をこなすとかなりきつい。
でも、骨の周りの筋肉が鍛えられる感じ。自転車ってそこらへんが大事な気がする。
海外の選手は基礎のトレーニングにものすごく時間を費やすから、「骨」でペダルを踏むのが上手い。
よって、無駄な筋肉がつかない。

12日は練習しようと思ったけど、日曜のレースで攣った箇所が痛くて練習にならなそうなので、練習無し。

翌13日もなぜか痛みが残る。これは肉離れだと確信。

でも医者に行く時間もなかなか取れない・・・
ま、経験上痛み止めと湿布をもらうだけなのは解っているので、しばらくはペースを落として基礎トレーニングします。

ということで、トレセンにてトレーナーに様々なメニューを組んで頂き、それを実行することに。
基本的にマシンを使わないで、臀部付近・体幹・上半身の筋トレをメインに。ふくらはぎの肉離れはちゃんと治さないと長引く可能性があるので慎重にやっていこうと思います。

今日は埼玉クリテ。

朝7時に順大に赴いて、辻本さんと加藤を乗せて会場へ・・・喉が痛くなるくらいみんなで喋り倒して9時くらいに現地着。

辻本さんはオランダでマネージャー兼通訳を経験させてもらったし、加藤は地元が近いので一緒に買い物や飯を食いに言ったりともはや「友達」な二人との遠征・・・爆笑しすぎました。ｗ

今日のレースはいつもどおりのポイント式のクリテリウム。今回からクラス３と１＋２は別枠で走ることになったらしく僕らのクラスは40人ほどがスタート。そこそこ良いメンツがいたので、作戦としては先頭集団に食らい付いて行って、隙を見てポイントを取りにいけたら・・・と考えていました。

スタート最前列を陣取り、順大二人と一緒にレースが始まると同時に前を固め、プチアタック的なのを数回やって人数を絞る。(埼玉は一度はぐれると復帰が難しいので前半の人数を絞る事がかなり大事になってくる。)加藤がかなり積極的に動きたがっていたので、言葉も交わさずに連携を取り彼の飛び出しのタイミングを作ろうと試みていたら、なんとなく自分が先頭に上がっていって前を押さえた所で加藤が単独で発射！！追走が出来上がるものの辻本さんと僕はメインで走る。

追走集団のタイミングが微妙と言うか、ワンテンポ遅れ気味だったので加藤に追いつくもののみんなして下がってきてしまう。そこからは、《加藤←メイン13人くらい←追走》と言った感じの構図へ。レースが出来上がった所の３か４周回目のポイントで辻本・西薗・自分の並びで点を一回取りに行って、ゲロ吐きそうに・・・その後は脚の様子を見ながらやって行こうと思いローテを順当にこなす・・・つもりが自分の前で落車×２・・・完全に集団から引き離される。自分と周りの数人で前を必死の形相で追い続けるも、周りのメンバーと上手く協調出来ずなかなか詰まらない。

「ここで負けてたら去年と一昨年と同じやないかぁ～」脚の小さい筋繊維が久しぶりの刺激に「ビクンビクン」としているのが解ったが、無理矢理１・５周くらい費やしてなんとか集団に復帰。と思ったら、いきなり周回スプリントで前の二人が接触して大減速。また遅れる・・・

ここも１周くらい費やしてまた復帰。完全に脚攣りました。その後はポイントにも一切絡めず。最後のゴールで牽制状態に入ったところを自分から先行して流れを作って辻本さんに何か出来ればと最後の一仕事。完全に脚を使い切ったレースでした。

自分の結果は９位とまた一点差で表彰を逃す・・・

でも加藤が初優勝！！辻本さんが３位と素晴らしい結果に。
正直自分のアシストなんて役に立たない強さの加藤ですが・・・
表彰式で『今日は辻本先輩と学習院の鈴木選手のお陰で勝てました！！』とアシスト冥利に尽きる発言をしてくれ、物凄く嬉しく思いました。

もちろん帰りの車内は行き以上に盛り上がった会話が展開されましたｗ







※心拍データ。
スタートから最後までレッドゾーンでした。(青がスピード・緑がケイデンス)












※東大ブログから転載
中間スプリント４位の図。まったくスプリント出来てませんでした。
練習してないとはいえ、辻本さんのスプリントとテクニックは一流。勉強させてもらいました。











帰りは辻本さんにラーメンをご馳走になり、二人の食料品や辻本さんのドライヤー購入やら何やらに付き合い帰宅。非常に楽しい遠征でした。

ここ数ヶ月だけど、みんなが一緒になって練習する環境が出来てきてすごく良いことだと思う。

まだまだレースで闘うには弱いかもしれないけれども、地道に続けていけば必ず力はついていくはず。
ていうか、皆爆風の中を１５０キロとか凄いね・・・

それもこれも仲間がいるあらこそ出来る業でしょう。

こうやって皆の練習情報が共有できるのも、自分にとってものすごく励みになる情報です。(小林さん本当にありがとうございます。)

まぁ何が言いたいかというと、みんなで刺激を与え合って頑張っていきましょう。

こつこつこつこつ・・・確実に歩みを進めて目標に近づいて行けるように努力ですな。ｈ

今年も早くも１０日が過ぎた。早いもんですね。

今日は午後から千葉競輪場が使える日だったので、明日のレースの調整がてら行ってきました。
とにかく回転を意識。踏み込んで加速したい気持ちを抑えてとにかく脚を回して加速。

脚がちぎれるかと思いました。

ポラールのセンサーが一切使えなかった(電池切れかな？)ので非常に残念でしたが、データが取れたとしてもお見せできないほどの内容でした。
めちゃくちゃ久しぶりに１０００メートルを走りましたが、爆風の為に全然駄目でした。
出直します。

今日の走行は４０キロくらい。

練習後はクラブチームの皆とカレーを食べて帰宅。
その後、自転車の整備等。ポラールのセンサーの電池を全て交換。

明日は順天堂の辻本さん(シリーズランク１位)と加藤(シリーズランク14位)を車に乗っけて埼玉まで行ってきます。

さっき確認したところ、自分は５１位(２０ポイント)らしい。明日の結果によっては３０位台までもっていけるか？？まぁ出た者勝ちのポイントランキングなのであまり興味ありませんが・・・記録は記録なんで頑張ります。(クラス２の中でアタマを取れば一気に１４位くらいに躍り出るらしい。)

ちなみに林田・石井・安部は１ポイントで１９８位でした。

八日と九日とローラーにて回転練習45分づつ。
忙しくは無いんだけど、やることに追われて練習してる余裕があまり無い・・・

練習内容は高ケイデンスを維持しつつ10分間の中で７０％から９５％くらいまで少しづつテンポアップしていくビルドアップインターバル。

これをやる目的としてはクリテリウムに向けた完全なる付け焼刃。

両日とも三回やって終わりにしました。

今日は学校で勉強＆ジムと思っていましたが、学校が全体的に閉まっていたので駄目でした。

諦めて、法経塔の下で勉強して帰ってからローラー。

帰ってきてから、ポラールを部室に忘れたことに気づく・・・

ああぁぁ・・・

なんの指標も無く４0分ローラー。

サドルをコンコールに戻して、ステムも110から100ミリに戻してみました。

やはりこいつが一番落ち着きます。

昨日の疲労感を引きづったまま大井埠頭に。
参加者は横尾さん・村山・塩澤・・・
昨日も走ったメンバーが揃うとは・・・笑

疲れた身体でダラダラとなんとなく走るのは好きではないので、短い距離を集中しておしまい。

今日は箱根駅伝の6区を学習院の選手が走ると言うことで、塩澤・村山と一緒に箱根まで応援へ・・・

始発に乗り、7時半に小田原着。そこから自転車で山を登り応援。
その後、駅伝を追走。

ものすごいたくさんの観客でした。うらやましい。

MTBで150～60キロほど。

なんと、箱根～東京まで休憩は平塚で5分程度のみ笑
自宅の八千代までは10分くらい笑

データはうまくとれませんでしたが、きつかったです。
さすがに来年はロードで行こう。

あけましておめでとうございます。

年末年始はサボりモード全開。

一般人モードに身体が切り替わってしまったので、２日は一般人なりの練習・・・身体をほどよい負荷で運動に馴らす。

①ロード７０キロ(５０キロは周回練習)
②MTB４０分間走

周回練習はすぐに心拍が上がりきってしまい、全然駄目でした。
まぁ、目的はレースと同じ域とかどうではないのでお構いなし。

MTBは運動不足解消＆眼と身体とアタマをリンクさせるべく気持ちよくそこそこ早いペースで。


今年もよろしくお願いします。