2009年4月アーカイブ

飯山遠征初日の報告です

 

学連主催のレースは3戦目でしたが、過去2戦は平地のみのクリテリウムなので登りのあるレースは初めてで不安しかありませんでした。

実際に全体合宿中の坂ではツー班の3男についていけず、ヒルクライムの練習のためにわたみんさん・石井ちゃんと行った多摩ニュータウンでの登坂トレーニングも2人に全くついていけず。

 

そんな自分が3本完走して完走ポイントを獲得するのは厳しいと思っていたので、変に余力を残すことは考えずヒート1本1本に全力を出して、1本でも完走出来たら御の字という意識で挑みました。

ちなみに試走のときはホイールは練習用ので走りましたが、本番はキシリウムを使用。試合用のホイールを使うのは初めてです。

 

1本目:パレード区間の激坂はつらかったものの、キシリウム効果なのか試走のときと比べるとテンポ良く登れたのではないかと。最初は石井ちゃんの後ろをマークして、ペースメーカーになってもらうことに。2kmくらいまでは離されなかったものの、3km辺りから角度の急な所で離される→緩やかな所で頑張って追いつくという繰り返し。この緩やかな所で追いつこうと無理にギアを上げたのがまずかったのか、その後はずるずると後退して、打ち切り。ちなみに学連の係員の人には「惜しいね~あと15秒早ければね~」と言われました。石井ちゃんは僕の70~80m前くらいだったのでかなり惜しかったのでは。

 

2本目:1本目のギア選択を誤った影響か、全3本の中で1番きつく感じました。

スタートのポジションが前から3列目くらいの好位置だったので、とりあえずパレード区間くらいは前の方にいようと最初からペースを上げて、前の方にいましたが、パレード区間後の傾斜が緩くなった瞬間の集団のペースアップに全くついていけず。そのまま落ちて、全く良いところなく下から6番目で打ち切り。第2ヒートは打ち切り人数が第1ヒートの半分以下。全体のペースが下がってるらしいので、第3ヒートで全力を尽くす意識を再度確認。

 

3本目:スタートは特に急いだ意識は無かったのだが、やはり全体のペースが落ちてるらしく集団?の真ん中辺りをキープ。最初の2kmは50~60m程前にわたみんさんの姿が見えるくらいの位置にいたので、急ぎすぎずこのままのペースで行こうと考え、気持ちを落ち着かせる。だが、その後は足が回せなくなってずるずると後退。後から追いつかれて抜かれた人についていってはちぎれの繰り返し。残り1kmちょいくらいのところで石井ちゃんに追いつかれて、なんとか100mくらいついていったけど結局最後には離されてしまった。最後は、4番目で打ち切り。石井ちゃんは完走したので意地でもついていけば完走出来たのかなぁと思いながらもそれが実行できない気持ちの弱さを改めて感じました。

 

改めて、登りが弱いと思いましたがかといって平地なら速いというわけでも全くなく「総合力的な力不足」な現状を改めて再認識。

ヒルクライムの報告で書くのも微妙ですが、とりあえず今後は登坂もトレーニングももちろん重要ですが、その前にまず、禄徳さんに言われた「回転力」を意識して練習していき、クリテで完走できるようにしたいです。でも次の試合は修善寺なので時たま登坂も少しずつ鍛えていかなければ。

新歓期間も一段落しましたね。今年はレース班希望の1年生が2~3人くらい、全体だと20人くらい入りそうです。嬉しい悲鳴ですけど、主将的に顔と名前を覚えるのが大変そうです。

 

さて、気がつけば1ヶ月間放置してしまいましたが、新歓期間終了後のものをまとめてアップしちゃいます。

 

まず、10日の金曜は授業終了後の午後からタマSPことツー班の後輩の武山くんとトレーニングセンターで練習(エアロバイクでアップ、柔軟した後でパワーMAXと軽い筋トレ)をしました。

パワーMAXは例のテストとほぼ同様のもの。筋トレも少しやりたかったのでセット数を2本にしてインターバルを10分→8分にして行いました。

負荷
ピーク回転数
平均出力
対ピーク比
対重量出力比
1
2.6
134rpm
220
64.5
3.86W/kg
2
前半3分2.6
後半3分2.5
127rpm
201
69.2
3.53W/kg

 

う~ん、前回と比べてどうなんでしょう?

ちなみに前回のデータをメーリスでは流したんですけどブログにアップし忘れていましたが↓

平均出力が1本目から221→200→205 w/kgが3.88→3.51→3.60(AVE3.66)でした。

 

なんかあまり変わってないですね。むしろ3本やってたら下がってそうな気が・・・

あ、でも前回やった時は負荷が2.3だったので、その分考えれば微増?

 

どちらにしても1,2週間やそこらで劇的に変わるものではないですし、地道に上げていけるように頑張ります。

 

その後はタマと一緒に筋トレ。タマが最近体幹を鍛えてるらしく、実際に春休み前よりかなり体格が大きくなった印象をうけたので、メニューを色々と教えてもらいました。

基本腕周りや胸筋はマシンで、腹筋・背筋はマシンを使わずに腹筋台、背筋台で鍛える感じです。

回数に関してはタマはやる前に回数を設定して、その回数を終えるまではやめないらしいですが、自分は「キツイ!」と思ったとこから+10回を3セットって感じでやりました。

これは運動部リーダースキャンプでウエイトトレーニング同好会の人達がプレゼンしてたやり方です。効果の程はまだよくわかんないですが・・・

 

まぁ筋トレの方の強度はエクササイズ的なレベルだったかもしれないけど、後輩とのコミュニケーションも大切ということで・・・

このアーカイブについて

このページには、2009年4月に書かれたブログ記事が新しい順に公開されています。

前のアーカイブは2009年3月です。

次のアーカイブは2009年7月です。

最近のコンテンツはインデックスページで見られます。過去に書かれたものはアーカイブのページで見られます。