暑すぎ。
今日は大井練。昨日はそこそこしか走ってないから、強度上げていこうと思っていましたが、脚が全く動かない。心拍計も動かない。とりあえず1周目は適当な集団で流して、2周目からマリアローザ、シナジー軍団に突撃。3周目ラストでスプリント。学習院ルールでは1位だったのでよしとします。で、気づいたらまた2位の人と石井ちゃんの3人だけ。3人でローテ回してると日大軍団(?)が来たので入れてもらう。さほど高くない強度で大周回×2。
その後はアホみたいな向かい風の中3周+ラストスプリントで終わり。ラストスプリントは完全に仕掛けるのが早すぎました。石井ちゃんの手のひらで踊らされました。相変わらずスプリントのギア選択に迷走中。今日の15は明らかに軽すぎ。8周。
【記録】
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TTは終わっているのにケイデンスがいまだに低い。意識的に上げていかないと。
最近研究室にひきこもって平日練が出来ないので土日は頑張りたいと思うものの、暑さが尋常じゃない。まさにサウナ状態で学校行くまでで死にそうでした。
下流は野生の野球少年が勝負を仕掛けてくる可能性があるので上流へ。秋ヶ瀬まで行き、彩湖で10周。先頭固定メディオ2セット×4人+ダウン×2。2セット目はかなり高めのメディオ。人がいない見通しのいい区間(3kmくらいかな？)は40km/hを下限にすることを目標に。メーター上では40km/h割ることは滅多になかったので、そこそこ走れてました。
その後は今は亡きファミマに代わるコンビニ探し。結構距離がある上にまたセブン。秋ヶ瀬で休憩する時はこのセブンになるのかな？
【記録】
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先週の大井日記です。多摩練の疲れが全く抜けないので、最初は軽く流し。なんか大井埠頭初心者ガイド集団みたいなのに捕まってしまう。足が回らないのでこれはこれで...と思ったもののあまりに遅すぎるので途中で離脱。マリアローザ、ノースウェスト、シナジーとよく見かける集団をブリッジしまくって、ラストはシナジー軍団でゴールスプリント。シナジー軍団はいつもスプリントして崩壊してるみたいだけど、ああいうスタイルなんすかね。7周。
【記録】
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今日は稲城・多摩地区で練習。南多摩駅を起点に、連光寺・ひじり坂を含む11km周回×4。
1周目は試走ということで全区間足を抜かずに。2～4周目は連光寺・ひじり坂区間(多摩大手前まで)はオン。南多摩まではオフ。連光寺はシッティングで我慢して心拍8割程度まで。ひじり坂はピーク付近はダンシングでもがく。4周目はかなりのハイペースで登ったつもりですが、データを見ると心拍はあまり上がってない模様。
休憩後、以前小林さんに教えていただいた大周回コースへ。休日&昼時ということで平坦区間はところどころ混雑していたので、登り坂のみ強度を上げて周回。が、野猿峠手前まさかの遠藤クラッシュ。なんかお払いしてもらった方がよさそうだね。
帰りもアホな車にブロックされたりで最後まで疲れた練習でした。
学校帰ってストレッチフルコース...のつもりでトレセン行ってなぜかパワマで無酸素テスト。今日の練習で疲れていたということにしておきます。
【記録】
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無酸素パワー値：753W
出力体重比：14.5W/kg
回数-負荷-ピーク回転数-パワー-ピークパワー
1-3.0KP-175rpm-445W-515W
2-5.0KP-144rpm-622W-706W
3-7.0KP-109rpm-629W-747W
計測ミスで実際の走行距離は+7kmほど。朝の通学を含めると約170km。獲得標高は地図上で約1500m。明日は1周DNFだな。
大井練。最初はアップ。アップしながら丁度いい集団を探してたら、自分たちの後ろに大行列が出来てた。三森さんに久々にお会いする。
その直後石井ちゃんが次々に集団へブリッジして、確変モード突入。最終的にマリアローザ軍団に突撃。基本的に僕と石井ちゃんと、集団のうちの数名で前を回す。レースレベルでいい感じ。35～40km/hくらいをキープして集団走行。ラストで折り返してからの橋あたりからマリアローザ、アスロンの人と3人で逃げて終了モード。みんなバラバラになってしまったので公園で休憩→コンビニの流れへ。7周。周回数こそ少ないが、レースレベルで3,4周できたし、図らずも何度かスプリント練にもなった。帰りに皇居周回で流そうとするも、腹痛に見舞われ1周で終了。
【記録】
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今日は午後から。時間が無いので、河口～岩淵水門×2で100km越えを狙う。基本的に全域ミドルペースで。2周目の河口、水門スプリント以外は総じて75%以下。休日夕方の荒川はやっぱり駄目ですね。この時間帯にチーム練するなら多摩とかそっちの方がいいのかも。
【記録】
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| day | time[h:m:s] | distance[km] | course | memo |
| 1 | 1:00:03 | 69.28 | ローラー+通学 | |
| 2 | 23.66 | 通学 | ||
| 3 | 1:00:10 | 68.92 | ローラー+通学 | |
| 4 | 22.81 | 通学 | ||
| 5 | 1:00:16 | 58.25 | ローラー+通学 | |
| 6 | 2:04:00 | 68.58 | ローラー+通学 | |
| 7 | 4:37:23 | 151.78 | 大井 | |
| 8 | 11.30 | 通学 | ||
| 9 | 0:53:30 | 43.04 | ローラー+通学 | |
| 10 | 0:53:16 | 40.11 | ローラー+通学 | |
| 11 | ||||
| 12 | 2:20:34 | 88.64 | 荒川+通学 | |
| 13 | 3:26:13 | 116.11 | 印旛周回+通学 | |
| 14 | 3:37:11 | 119.08 | 大井ふ頭+通学 | |
| 15 | 11.30 | 通学 | ||
| 16 | 1:00:09 | 19.74 | ローラー | |
| 17 | 11.47 | 通学 | ||
| 18 | 11.52 | 通学 | ||
| 19 | ||||
| 20 | 3:21:31 | 121.52 | 大潟村 | 秋田TTT。22位。 |
| 21 | 1:42:30 | 63.19 | 大潟村 | 秋田ITT。クラス3で58位。 |
| 22 | 23.64 | 通学 | ||
| 23 | 23.43 | 通学 | ||
| 24 | 0:50:31 | 28.91 | ローラー+通学 | |
| 25 | 23.40 | 通学 | ||
| 26 | 22.33 | 通学 | ||
| 27 | 5:31:02 | 140.12 | 荒川 | |
| 28 | 3:33:58 | 89.53 | 大井ふ頭 | |
| 29 | 11.31 | 通学 | ||
| 30 | ||||
| total | 36:52:17 | 1482.97 |
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最近体調が明らかに下降線です。シミンダーを回避して固定ローラー。
メディオ10min×3本。固定ローラー負荷1。
今回は今後の指標にすべく各セットのデータ取り。
【記録】
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大井練。韓国大統領が来てるとか来てないとかで警察の方々が出勤されていたのであまり走れず。新幹線区間で毎周回スプリント大会。結局4周したところで周回を中断し、新幹線区間のみを往復。合計9本のスプリント。とりあえず52×13くらいでかけるといい感じに脚が回りますが、ギアに頼りすぎということなんで検討の余地あり。
おかわり練習で周回。2周目の新幹線終了後のカーブで遠藤くんが吹っ飛んだため、打ち切り。ご飯食べてレインランして帰宅。
【記録】
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