2009年3月アーカイブ

先週のもろもろの行事の準備などで半徹→完徹という不摂生、2か月のバイトが終わったという油断からか完全に体調を崩しました。何とか回復してきたので走れるかなーと思って走りましたが、いつにもましてカスっぷりを発揮してしまいました。チャレンジまでに治るのか!?

そんなわけで今日は石井ちゃんと小林さんの3人で荒川LSDでした。心拍は6割未満で。個人的には体を慣らしていけたので良かったですが、お二方的には不満だったのでは...？申し訳ないです。コースは鹿浜～河口×2。この時点でお昼を回っていたので僕は一足先に抜けて研究室でいろいろとお仕事してきました。

先日のテスト用にマニュアルモードに切り替えたままだったので全行程のデータは取れず（取れたけどアベレージが6km/hとか笑）。全行程で約100kmです。

例のテストをやりました。学校までの自走をアップに充て、トレセンで体重を測り軽くストレッチした後、ラクロス部やバレー部の女子の白い眼もなんのその、パワーマックスです。

体重が54.0kgだったので負荷は4.5%の2.4kpで実施。各セット間のインターバルは10分です。 

 全体を通しての対重量出力比の平均値は4.42W/kgでした。以下、よしのりからのメーリスに沿って書きます。

>大体のケイデンスは？

ケイデンスを測る機能の使い方がわからなかったので、あくまで目視ですが105rpm前後だったと思います。

>1回目でケイデンスが高すぎて2回3回と落ち込んだのでは？

そのとおりです。最初頑張りすぎました...が、1分でタレました(笑)

いまいち「6分間全力走」という意味が最初分かっていなかったので、いつものパワマ感覚で飛ばしてしまいました。95rpmを目安にイーブンペースでとのことなので、確かにそれだと負荷が低かったかもしれません。

と、こんな感じです。キャプテン石井の言うとおり涙と汗が止まりません。加えてやめてしまえという悪魔のささやきが90秒経過後くらいから...(笑)キャプテン同様部室で美人マネに会えたので頑張った甲斐がありました。さらにどうでもいいですが、練習直後に体重を測ったら0.7kg減ってました。そのかわりパワマ付近はゲリラ豪雨が降ったかのように水浸しでした。

あと、もしかしたらCATEYEのみかもしれませんが、オートモードを解除してマニュアルで無理やりやればケイデンスやスピード信号が無くても心拍のみ拾ってアベレージを出してくれるようです。

はじめに

練習のみの記録を見たい方はこちらから。

今日は遂にわれらが林田先輩が呉・江田島に出撃されました。というわけで東京駅でレー班有志と高等科ボート部OB(?)の皆さんでお見送り。新歓合宿でお会いできることを期待しています。

ちなみにレー班では（あべたつを除いて）一番乗りでしたが、すでにボート部の方が4人くらいいらしたので「だれだ、こいつ？」みたいな目で見られたのはどうでもいいことですね。

なんか新幹線と汽車の違いはあれ、終戦のローレライって小説と同じ状況だなぁとふと思いました。新幹線ではバラバラでとにかく呉に現地集合っていうのが。ローレライでは主人公たちが呉に到着して、合流前の最後の夜に遊郭に行くとかそんな物語がありましたが、果たして...(笑)とにかく最初の一年は厳しいらしいですが、頑張ってください！！

さて、そのあとは上野の横尾双輪館で車連の登録をして、浅草寺裏のロードを購入した店に行ってリアエンドはまだかとハッパをかけ...（ちなみにすでにリアエンドは到着していたが、向こうの手違いで連絡し忘れてたらしい。しかもいざ箱を開けてみたら間違った商品を発注していたらしく、また連絡するとのこと。さらにちなみにいえば、このときWBCは9回裏韓国に同点に迫られたところで店員さんと「これ負けパターンだわ」とかしゃべってた）

そのあとアキバのメモリー類がクソ安いお店でUSBメモリー2GBを購入。以前2GB398円で購入したのは外装が壊れて使いづらいので、1000円程度の頑丈そうなのやつに。またまたどうでもいいが、このお店の近くで白バイやら警官やらがビルを取り囲んで、なんかしてました。立てこもりとか？しかも白バイ隊員さんの一人が屋上に上がってたり、なかなかカオスな状況でしたがどなたか何が起きたかご存知でしょうか？そしてこのとき、日本が韓国に勝ったことを知る。

ようやく家に帰って、ご飯食べて今日は寒いし家でのんびりしてようかとも思ったのですが、思えば先週月曜以来卒業式と追いコン準備、実験、バイト、追いコン4次会に追われまともに練習してないので、少しだけでもと思い荒川へ。

ここからやっと練習の話。今日はいろいろありすぎた。日没がだいたい18時ころらしいのでそれまでに帰れる程度...ということで河口～鹿浜往復に決定。今日は四ツ木橋以北が風強かったので東風かな？千住あたりまでLSD中域～上限あたりでアップ後、メディオペース。久々ということもあるのでフォームとかケイデンスを気にしながら特にメニューは組まず一定強度で坦々と...。でも、目標通り日没前に何とか帰宅(笑)

【記録】

明日は雨っすかね...。

今日は教祖様、RGJのチーロンさんと練習。南船橋に8時ということでしたが、準備に手間取ってしまい時間ぎりぎり。葛西橋通り→357個人TTでした。ほとんどメディオ練。地味に20km弱で平均速度が31km/hちょい。357だけならもっと行ってたはず...(笑)

で、ららぽーとからCR花見川、八千代周辺のプチ山岳、オランダ風車を見てタキサイクルのトイレ往復コース。親戚の家を2箇所ほどニアミスしました。ひとつは徒歩3分くらいの地点まで接近！あ、砂利ってのは砂利で落車したってことです。皆さんも気を付けてください(笑)心拍的には大半後ろ付いてたんでLSDレベルから先頭引いてる時にメディオ下限くらい。しかしこのまえ最大心拍数を更新してしまったので正確にはいままで+5%で考えなきゃいけないわけだ。するとメディオ域がだいたい166bpmくらい？高いな...。

ラストはマックinららぽーとで休憩して、帰宅。帰りの平均速度が遅かったのは言うまでもありません。110km。タキサイクルから数キロはコンピューターの起動を忘れてたんで実際は+数キロ。

【記録】

あ、電池をPanasonic製にしたら心拍計が復活しました。やはり心拍計の電池はケチっちゃだめですね。1が往路自走、2が練習、3が復路自走。

今日は大井練。若干遅刻しそうだったので、急いでたら築地あたりでいいペースで走ってる二人組がいたので後ろにつかせてもらいました。大井のところで止まってよく見たら代田さんでした(笑)

メンバーはよぴ教祖様、石井ちゃん、塩澤...と思ったらVOLCAとRGJの皆さんやヨシノリさん。まあ要するに前回と同じ感じです。...死亡決定(笑)

最初はたぶんLSDペース（心拍計がおかしい。この前のツーリングでは心拍計自体つけなかったから気付かなかったが...）。今日は最初から余裕があまりなかったので正確な周回はわからないが、時間的には4周目中盤くらいからかな？ローテーション練習スタート。ここまでは前回よりペースが遅かったので案外何とかなるかななどと思ってましたら、やはりとんでもなかった。徐々にペースが上がっていって、おそらく7周目あたりからヨシノリさんをメインに徐々に集団のペースが上がる。

最終的にローテ練習からエリミネーターレースみたいな感じになって10周回目、気づけばヨシノリさん、スドーマンさん、教祖様の4人。終了ですね。2,3ローテしたあたりで限界。今日は心拍も足もどっちも終了してしまったので、単純に弱いということが露呈しました。ただまあ、千切れたものの限界だ！って思ってからそこそこ我慢できるようになってきたと思います。あと、今日はこのように特に後半はずっとキツイ状態だったにもかかわらず、そこそこのケイデンスは維持できていたように思う。結局ヨシノリさん以外は11周。ヨシノリさんは12周かな？

【記録】

LAP1が行きの自走、2が集団(?)から千切れるまで、3がちぎれてから2～3人旅部分、4が帰りの自走。こういう時に心拍計がぶっ壊れるのはもったいなかったなぁ...。先ほどPanasonic製のちゃんとした電池を買ってきたのでこれで明日は行きます。これでだめなら修理依頼するしかない...。

今日は全体合宿二日目。また解散場所まで行って、現役と走ってきました。といってもキャンプ場がクソ寒かったらしくて男子勢はほとんど撃沈。最終的に石井ちゃんと塩澤、僕の３人で出発。二人とも花粉やら寒さやらで体調が悪いのでLSDペース？で風張峠。以前は武蔵五日市側から登りましたが、今回は奥多摩湖から。こっちの方が確実に楽ですね。武蔵五日市からの北上コースは周遊道路ゲートからの傾斜がひどかったと記憶しています。今日は天気も良かったし、久々の1000m越えだったので気持ちいいですね。日陰部分はまだ雪が残ってました。

月夜見第一駐車場からの奥多摩湖。あんなとこから登ってきたのか...。

相変わらず達成感が無いです。あ、ここなんだ、みたいな。武蔵五日市から行くと都民の森が実質登りの終着な気がする(笑)

あとはひたすら下って、拝島で輪行して学校で再び打ち合わせ。昨日今日はなかなかにハードでここ48時間で5時間くらいしか寝てない気がします。今日は早く寝ますが、それでも明日は7時に起きなければいけない...。

 次走れるのは土曜（雨といううわさもありますが）ですかね。昨日今日と心拍メーターをつけない完全なサイクリングだったので、「練習」をしないと。

今日明日と現役は奥多摩にて全体合宿です。合宿には参加しませんが、例によって夜ツー班有志と走りに行きました。メンバーは石井ちゃん、ツー班きっての実力派雨宮（ツー班長）。

日程としては9日の終電で大月に向かい松姫峠を越え奥多摩経由で合宿集合場所の拝島に向かうというもの...が、京王線が遅延したりなんだりでなんと高尾駅で電車が無くなるというハプニング。しかも予報に反して降り続く雨...。仕方ないのでガストで雨宿りするも、閉店時間の午前5時になっても降りやまず。やむを得ず24時間営業のマックへ移動し待つこと一時間。

午前6時、ようやく雨があがり走れる状態に。しかし拝島集合が午前10時ということで4時間しかない。もちろん大月まで行って松姫峠などまったくもって論外。結局作戦会議の末和田峠でUターンして拝島に向かうことに。

というわけで初の高尾側からの和田峠チャレンジ。和田峠ヒルクライム公式サイト(?)のスタートである陣馬高原下バス停までは3人でアップがてらのんびりペースでいき、そこからヒルクライムスタート。といっても別に最初からTTするつもりはなかったので、なんとなくスタートで正確な時間計測もしてませんが。というかそもそもツーリングスタイルなので荷物は背負ってるわ、前述の通り徹夜明けやらでコンディションは全くよくないです。だいたい雨上がりで路面はまだ濡れてましたし。

和田峠は過去2度上ったことがありますが、いずれも藤野側、あるいは高尾から醍醐林道経由なので正式に高尾側から登るのは初めて。藤野側に劣らずの急勾配+初見のコースということでいつ終わってくれるのかと絶望しながらの登坂。何とか登り終えて、記録はぎりぎり21分を切ったくらい。まあコンディションを考えればこんなものなのかとも思いますが...。次は空身で20分切りを目指したいと思います。いつになるやらわからないけど。

携帯が不調なので代替機で撮影。なんか変。

雨宮、おにぎりをカラスに強奪されかけ、カラスと死闘を繰り広げる...

...も、惨敗(笑)

その後、グリップ力皆無のZaffiroを気遣い最徐行で下り、陣馬街道→甲州街道→16号で拝島。拝島の集合場所に顔を出して、帰宅...というか学校でもろもろの打ち合わせのため五日市街道→武蔵境通り→新青梅街道で学校。基本的に都心部から西に抜ける道路はいくつかありますが、新青梅が最も走りやすく、交通量と道幅的に五日市はかなり難易度が高いように思います。今日は平日の昼ですいていましたが、休日にこうはいきません。今日の武蔵境通りで五日市を離脱して北原あたりで新青梅に行くのが割といいのかもしれません。

打ち合わせ後、家まで自走。合計約105キロ。サイクリングのつもりだったので心拍メーターはなし。

 今日は明け方かなり寒かったので、体調が悪くならなければ明日も走る予定です。そういえば和田峠は現在法面工事のため平日の8時から17時くらいは走れないようです。今日は陣馬高原スタートが6時55分だったのでぎりぎり通れました。下り始める直前に頂上に続々と車が集まってきたのはそういうわけだったんですね。

 最近、時間が取れる日→雨というパターンばっかりで全然乗れてません。今日は午後に少しだけ時間が取れたので荒川。時間がないので河口→岩淵水門往復50キロコース。久々によい天気だったので人も多い、車も多い、染み出しも多い...（ところで荒川スレでは染み出しのことをシミンダーと言うらしい）

自宅から通しで30分アップ後、10分メディオ×4セット。距離が足りなくなるのでレストは5分前後。相変わらずの北風なのでスピードは気にせず、インナー固定でケイデンスと心拍を意識して練習。

【記録】

 ケイデンスは結構頑張ってなんとかアベ3桁...。メディオその1、その2が向かい風区間、その3、その4が追い風区間。大体スピードアベレージと風速が比例してます。後半はタレたかもしれないけど。あれだけ人と車とシミンダーを回避した割にはそこそこ心拍は維持できてるかな？

そして、セットトレーニング用のテンプレですが、見てのとおり変更しました。こっちの方が明らかに拡張性が高いです。あと消費カロリーの項目はCATEYEの表示が嘘っぽいことと諸事情により削除しました。一応空のを載せておきます（続きから）。

今日は小林さんと多摩丘陵で練習してきました。大学まで自走し、大学から山手通り、甲州街道、鶴川街道、川崎街道で連光寺坂麓まで。土日の疲れが残ってるのか、まだ体調が万全じゃないのか分かりませんが、心拍高め。大体70～75％くらい。小林さんの後ろくっついてるだけでここまで上がるというのはちょっと不安。

連光寺からのコースは小林さんのブログにあるものとほぼ同様。連光寺坂自体はだらだら上りでそこまでキツくないですが、「連光寺坂上」の交差点からさらに登るとは...。ここらで日大の学生とすれ違うこと数回。

その後、グーグルマップのポイントGあたりの激坂で（多分）最高心拍を記録。メーター読みで210bpm(笑)連続的に上昇していったし、心拍計買ってから一番呼吸がつらかったので間違ってないと思いますが...210て。

このあと日大三高や首都大、中央大、明星大の前をスルーしてラストは聖蹟桜ヶ丘側から連光寺坂で終了。帰りの甲州街道も向かい風。疲労もかなりたまっていて調布あたりでは甲州街道早く終われ、とひたすら思ってました(笑)

で、大学経由で帰宅。今日はかなり疲れましたが、いい練習になったと思います。でもこんなコースは一人じゃ到底走れないので（っていうかそもそも連光寺までの甲州街道がものすごく苦手。八王子以西は峠とかあって好きなんだけど）、また声掛けてもらえると嬉しいです>小林さん

今日は心拍計を着けて初の本格的な登坂でした（土曜の大垂水はLSDペースだったので）が、どうやって心拍をコントロールしていくかが課題です。例の激坂以外は頂上付近でもせいぜい85%程度でしたが、たぶんこれじゃ駄目なんだろうなぁ。そういえば計算に使っていた最大心拍の値が200→210になったのでいろいろ変わってきますね...。

【記録】 

全体としてのHRmaxは混信した値と思われます。

明日からまた天気が悪くなるらしいので、次に走れるのは...週末？Zaffiroはいま計算したところ交換してまだ800kmちょっとしか乗ってないので、ZaffiroのHP残量はまだまだありそう...（今の様子だと3000kmは保つのでは...）

3月です。今日は大井練。大井に向かってる時から雨が降ってて大丈夫かな？とは思いながらも練習開始。メンバーは横尾さん、塩澤、僕の3人。あと帰りにヨシヒロさんに会いました。

メニューですが1周アップの後、先頭は1周メディオでローテーション。当初の予定では一人3回先頭引いて、10周で充実したトレーニングになる予定でしたが...だんだん雨脚が強くなってきて一人1回先頭やったところで限界になったので切り上げることに。良い感じで走れてたので残念ですが、事故っても面白くないので...。晴天平坦直進専用超重量超安価Zaffiroがコーナリングの際にグリップを失って僕が冷や冷やしたのは言うまでもありません。

こんな感じで今日は結局往復+大井4周。家着いた瞬間室内の暖かさで指先がちぎれるほど痛くなりました。服も全身泥だらけです。今は何とか衣類は全部干して、シューズは新聞紙つめてストーブで火あぶりにしているので明日は何とかなるんじゃないかと思います。問題なのは衣服じゃなくて僕の体調の方かもしれませんが...。もしだめそうだったら連絡します>小林さん

一応メディオ時の区間記録と全体の記録

 という感じ。今日もメーターが若干不機嫌なためメディオ時の最大心拍は怪しい（もちろん全体での最大心拍は論外）。目視では170くらいまでしか上がってなかったみたいだけど。あとは体力的には全然行けたんでせめて2セットはやりたかったが...。

あと、需要があるかどうかわからないけど一応空のを載せておきます（と言いつつ空のtableを保管するために）。