008わたみん家(村山店)

ただでさえトレセンが12-18の夏休み営業なのに、2-4集中講義でその後実験という日々を送っているためまったくトレセンにいけず。とりあえず一回目のレポートは終わったので、インカレ以来放置していた自転車を整備し、5時出発で皇居。

皇居9周:1h37m07s,54.25km / 単独ペース走x8+α

さすがに朝早いと交通量がまばらで、信号はあるもののなかなか集中して走れる。竹橋からプログレッシオーネ的に登り、頂上から千鳥ヶ淵の平坦にスムーズに移行できるようケイデンスに気をつける。疲れてくると、こういう部分からおろそかになってしまうので集中。

8周の予定が、終盤で東大三谷さんを発見したので、一周ほど後ろの方をひっそりと走らせてもらったので計9周。

#1 8:58,139bpm,89.0rpm

#2 8:34,145bpm,93.0rpm

#3 8:23,151bpm,93.0rpm

#4 8:42,152bpm,93.0rpm

#5+6 17:22,150bpm,94.0rpm

#7 8:24,169bpm,97.0rpm

#8 8:16,167bpm,97.0rpm

#9 7:27,172bpm,100rpm

タイムは実力よりもどれだけ信号に引っかかったかの影響の方が大きいのでなんとも。やっぱり大手門スタートだと、がんばってもくだりで引っかかる。

二時間前に会場入りし、三本ローラーでアップ。

• レース:2h11m13s,68.27km / 5周DNF

スタート地点が二度も変更されるハプニングがあったが、なんとか集団前方でのスタート。クリートをはめ、一本目の登り直前までパレード。集団中ほどをキープして登りに突入するが、かなりのハイペースで集団は進行。とにかく最初のペースアップにくらいついていけば...ということで若干位置を落としながらも先頭集団で一本目をクリア。二本目の激坂でかなり位置を落とし、集団後方に追いやられてしまう。とにかく集団にくらいついていくものの、2周目2本目の激坂で千切れる。坂を登り切ったあとの県道でいきなり右足を攣ってしまう。ケイデンスで走っていたので、これは予想外。しかも全く脚が動かない。しばらく惰性で進みながら脚をもみほぐしたりして、なんとか走れるように。ちょうど後ろから数名の集団が来たので、協力体制を組むことに。3周目の平坦区間でローテして、こぼれた選手を拾って小集団を形成する。登り区間も一定ペースで協力して回していく。その甲斐あってか、奇跡的に逃げが決まって落ち着いたメイン集団への復帰を果たす。が、直後追撃集団が形成され、メイン集団は分断。分断された後ろ側にいた自分は5周回完了時点で切られる。

今回は今までより長い時間先頭集団にとどまることができたし、メイン集団内での補給もできたので、得るものはあったレースになったと思う。しかし、パレード解除直後、まだ脚があったにもかかわらずメイン集団についていくのが非常にしんどいというのが最大の問題。やはりSFRとかマシントレーニングなんかを取り入れるべきであろうか。あとはローラーやパワーマックスでも負荷をかけた練習はできるが、やはり実走に勝る練習はないということ。

最後に、青森という遠方でのレースにもかかわらず、応援・サポートに駆けつけて下さった皆様、ありがとうございました。特にさおりとワッキーは長時間運転ご苦労様でした。大場さんと小林さんも遠方のところ、ありがとうございました。また、いろいろとお話しさせていただいたことは今後の参考にしていきたいと思います。今回もふるわない結果しか残せませんでしたが、あと1年学生でいられるので来年の個人ロード、インカレ完走を目標に一年間頑張っていきたいと思いますので、今後ともよろしくお願いします。

夜行バスで朝8時に八戸入り。午前中、暑くならないうちに試走。コースが分からないので学連がアップしているルートラボのgpxデータをgarminに入れて出走。

• 階上町周回コース:1h31m57s,41.25km / 3周試走

1周目はコースの様子見。距離に占める平坦路の割合が多い割に、獲得標高が美麻と同じくらいなので、登りの斜度がきつい。特に二度目の登りはインナーローでもしんどすぎる。

2,3周目はひたすらコースになれるべく走る。一周当たり30分。計90分ほど。

#1 30:42

#2 30:05

#3 29:20

トレセン閉店間際にパワマ。

• 600sMedio:244W,2.7kp,154bpm,92.2rpm

しばらく休んでITVL。1:1。

• 180sITVL:301W,3.2kp,164bpm,96.0rpm
• 120sITVL:308W,3.2kp,170bpm,98.2rpm
• 60sITVL:346W,3.2kp,173bpm,110.3rpm

60秒で3.2kpだと回りきってしまうので、負荷を上げた方がよいのかも。

大井。今日も公園に向かう段階で脚が動かず熱中症の予感。

• 6周:2h49m44s,77.24km / ペース走,DNF

集団に交じってスタート。先頭交代なんかにも加わり、4周目くらいからペースアップしようと思ったが、まったくだめ。大堀君とはすれ違いだった模様。パンクもあり、熱中症っぽいのになってしまったので、インカレ前に体調崩しても...ということで切り上げ。どうもうまくいかないものです。

トレセン。10minx2+ITVLの予定が、全く体が動かず10min一本という体たらく。

• 600sMedio:242W,2.7kp,91.3rpm

やらないよりはということで。

トレセン。心拍ベルトの電池切れの為、心拍データはなし。アップ後15分メディオ

• 900sMedio:238W,2.7kp,89.9rpm

レスト後ITVL

• 180sITVL:290W,3.2kp,92.5rpm
• 120sITVL:290W,3.2kp,92.5rpm
• 60sITVL:328W,3.2kp,104.6rpm

合宿のメニューを参考に、オンオフ1:1で。パワータップの出力を参考に負荷設定をしたが、負荷が低いような。通学時には決して調子が良いとは思わなかったが、数値的にはそこそこ。

最終日

• 大瀬崎:1h42m04s、47.46km / 流し

大瀬崎まで流しといいつつ、結局往路メディオ下くらい、復路メディオくらい。

四日目。

• CSCx15:5h22m25s、122.32km / ペース走

いよいよ疲労もピークということで15周75km。今日はキシリウム。はじめは2列でゆっくり目にスタート。3周目くらいからちらほらと遅れが目立つようになるが、ペースをコントロールしつつ5周目までは5人で。さすがに練習にならないので、極力人数が減らないようにペースを維持しつつ進行するも、9周目で完全に一人旅。本当は10周目からペースをあげようと思ったが、仕方ないのでペース走スタート。定期的に補給を取り続け、一人旅区間でも一定ペースを維持できた。

補給メモ：薄皮アンパンx8,ゼリーx1

#1 12:22

#2 12:40

#3 11:55

#4 13:53

#5 12:55

#6 12:44

#7 13:08

#8 12:32

#9 13:56

#10 12:08

#11 11:47

#12 11:10

#13 11:34

#14 11:33

#15 10:57

合宿三日目。

• CSCx20:6h15m23s、149,93km / ペース走
  

CSC20周。最初の12周はゆっくりペースで集団走行。といっても遠藤は元気だし、脚力的なばらつきもかなりあるので12周終えるころにはばらばら。よしのり、遠藤とペースを上げるも14周目の登りで遅れる。15周目の一号橋あたりで待ってもらい、粘る。気合でよしのりについていくもののさすがに18周目あたりで完全に見失う。最終周で流しモードに入っていたよしのりに追いつくものの、再びちぎられる。去年に比べるとだいぶ終盤で粘れるようになってきた気がする。二号橋からの登りは然るべきラインで然るべきギアチェンジを行えば、山中沢休憩所まではかなり楽に行ける。これを毎周回確実にこなせれば、修善寺職人になれる気がする。

補給メモ：バナナx4、薄皮アンパンx5、ゼリーx1

#1 14:27

#2 12:43

#3 12:49

#4 12:02

#5 11:49

#6 12:38

#7 13:36

#8&#9 25:33

#10&#11 24:42

#12 12:44

#13 12:16

#14 11:24

#15 12:27

#16 12:25

#17 11:41

#18 12:09

#19 12:14

#20 11:47