008わたみん家(村山店)

久々にクリートをつけてのロード。そして今シーズン最後のレース。

•  レース:13分36秒、8.58km / 14位

距離が短いので当たり前だが、1周目からみんなハイペース。とりあえず遠藤のまわりに位置取る。コーナリングがへたくそな選手が多くて180度ターンは冷や汗ものだが、前へあがる足も無いという。通学中のカーペーサーもどきや目白坂TTのおかげで、一定速度の巡航なら余裕だが、コーナーの立ち上がりやスプリントでケイデンスが全く上がらない。やはり神経系は常に使っていないとすぐに衰えてしまうらしい。

一回目のポイント周回も、ラストの135度ターンに前3人くらいで入ったものの、全くスプリントがかからず。二回目は大外からまくろうと試みるも、135度ターン前にパワーダウン。ゴールスプリントもダメ。完走しただけ。

レース後は皇居周辺でダッシュ練など。

最近のレースでは、割と走りながら周りを見たり考える余裕が出てきた。多少動けるようにもなってきたが、勝負どころではいまひとつなので来シーズンはこのあたりを課題にしていきたい。

毎度のことですが、マネージャ・立哨役員・サポート・応援の皆さま、ありがとうございました。

久々に練習という練習。今年初の大井。新しいシューズカバーを導入したのでやる気でしたが、GARMINの充電を忘れてデータ取れず。

• 9周:123km / メディオ下

数分遅刻してしまったので、4周単独で。前半2周は上ハンでミドル、後半2周は下ハンで少し頑張る。

5周目は流しの予定でしたが、セキヤかなんかの集団が来たので混ぜてもらうも、新幹線スプリントで崩壊。最後方からまくって3着。

6周目こそ流しと思っていたら、中央軍団が来たので後ろにくっつく。最初の1周は強度低め。2，3周目はコーナーの立ち上がりごとにダッシュ。一度数秒のギャップが空いてしまったが、国家権力により復帰。

9周完了後、学校でミーティング。そして帰宅。

今日は埼玉クリテ1月ラウンドの日ですが、実験とか何とかでてんやわんやしてる間にエントリー締め切りが過ぎていて出られないという･･･。

• 相模湖方面:4時間43分、110km / LSD

というわけでLSD。年末と同じコースで相模湖・大垂水峠へ。例によって往路尾根幹はメディオ下。来週あたりからパワマ再開かな。

どうでもいいですが、新年明けて前回まで0901○○~になっていた。あと、神宮クリテは卒研前日と言うことが判明。練習できなさそう。

今日は遠藤さんとLSD大会。荒川は工事中だし、趣向を変えて街道練習。

• 環八etc:4時間34分、115km / LSD

都内某所に6.4km程の周回中に信号が4つしかないという究極の周回コースを発見。足繁く通ったら怒られそうですが、たまに練習するくらいなら大丈夫そう。先頭固定で3周ほど。1周だけ全力走。

帰りは泉岳寺や六本木付近の坂で死にかけてから帰宅。遠藤さんが相変わらず速い...っていうかスーッとペースを上げていく感じが余裕そう。

今日は千葉の実家までおつかい。エブリィマニュアル仕様車やらショベルカーを運転してきました。なぜか。

• 千葉方面:3時間39分、78km / 流し

おつかいなので普段着&スニーカー。帰りにたくさんお土産を持たされたのは言うまでもありません。

明日は親戚の集まりで練習に行けない関係で今日走る。

• 相模湖方面:5時間55分、149km / LSD

基本的にはLSDペース。矢野口から尾根幹終点まではメディオ下くらい。橋本から相模湖をまわって大垂水。帰りは多摩ニュータウン通り→東八道路→甲州街道で。

心拍数と地図をリンクさせてみた。どこでサボってるかが丸わかり...。まだいろいろ出来そうです。

パワーベースのメディオの破壊力はなかなかのもので、脚が重い。そして年々寒さに弱くなってきている気がする。

• 荒川+彩湖:5時間08分、135km / LSDときどきメディオ?

学校からいつものルートで彩湖へ。予算消化のためか、荒川は例年以上の大規模工事。戸田橋～笹目橋あたりは走れないね。

彩湖で3周ほどアップして、先頭固定で高強度に。

• 3km走:4m42s、2.90km、172拍

三周ほど後ろについて二回目。

• 3km走:5m50s、3.44km、162拍

色々あったとはいえ、一回目に比べてかなり落ちてます。二周後ろについて、一周ダウンで帰宅。

帰りは工事区間を避け新大宮バイパスで。このまま池袋まで帰りたい衝動に駆られるが、頑張って戸田橋から復帰し、凶悪な向かい風の中河口へ。辛すぎるが、えんどうさんの無言のプレッシャーにより下がれず二人で先頭固定。清砂大橋から河口まで徐々にペースを上げる。岩淵水門あたりからベタ付きしていたクロス乗りに刺されて、終了。ご満悦の様子でした。葛西橋アウトでおしまい。

今日も終了間際に駆け込みパワマ。パワーベースのメディオ。

• 600sMedio:226W、158拍、2.4kp、95回転、96.8%
• 120sRest
• 600sMedio:227W、163拍、2.4kp、95回転、97.2%

パワーベースのメディオはつらいです。

3年生向けの研究室紹介前の空き時間でパワマ。ここ数回の900秒全力走は2.6kpだったので2.7kpに増やしてみることに。

• 900s全力走:240W、172拍、2.7kp、90回転、4.44W/kg

辛すぎて何度DNFしようと思ったことか...。でも夢の240W台に突入。喜んでいたら、やはりえんどうさんがぼくより前を歩いていたようです。センスの差をまざまざと見せつけられた気がします。あと3W出力アップできたら4.50W/kgなので、しばらくこの負荷で様子を見ます。

よしひろさんのかわりにOBチームのメンバーとして東京エンデューロに参加してきました。前日もパワマで脚が終了していましたが、昨年とは比べ物にならないほど選手層が厚くなっていて苦戦を強いられました。

• 自走+レース:3時間55分、100km / 流し+中・高強度

立川までは自走。序盤は足が全く動かなかったので、この選択は正解だったかもしれない。高井戸までは20号、そこからは久我山経由で東八TT。府中で20号に復帰したところ、まさかの法政トレインにエンカウント。なんとなく後ろに着かせてもらい立川へ。

で、いろいろ用意してレース。記録だけ。

• 2周:17m35s、9.89km
• 3周:26m20s、14.88km
• 3周:23m33s、14.66km
• 3周:23m18s、14.68km

なかなか良いペースの集団が多かったので大井練な気分。途中外人二人組に抜かれたので、ついてみると40km/h超で良い練習になりました。でも外人さんが「ヒダリー！」って叫んで左側から選手を追い抜いたり、同じく「ヒダリー！」って叫びながら右から選手を追い抜いたり。あと、TTポジションで鼻をかむのをやめてほしい。鼻水がものすごい相対速度で向ってきて恐怖でした。