【内容】
荒川　鹿浜～河口往復　メディオ15分×1本
皇居　6周LSD

本当はメディオ3本くらいやりたかったが、体に力が入らず断念。
精神的な要素もあると思うが・・・。

【データ】

Distance  100.6km
Calories  2139kcal
Duration  03:38:03hh:mm:ss

Average heart rate  139bpm
Maximum heart rate  163bpm

 Speed avg  27.7km/h
Speed max  53.5km/h
Cadence avg  93rpm
Cadence max  136rpm

皇居は6周で終了。
17時過ぎからでも100kmは乗れる。

日中乗れればそれに越したことはないが、昼間乗れなかったと済まして
断念すれば0kmになってしまう。

皇居についたときは補給しても回復している様子がなく、集中力が保てず。
何のために走っているのか分からなくなりそうだったが、出発前に決めた距離はこなしておく。 

観光バスでドラフティングしてから追い抜いた瞬間、横風を受けて、トップチューブで膝を強打した。
腫れてないけど痛い。

火曜は練習無しの予定。

日照時間も関係しているのか？
曇りの日は代謝がおかしいらしく、補給ペースが異常な時がある。

【内容】
皇居をLSDペースで流し。
上げることも下げることも無く、距離と時間を消化する感じ。

平坦は臀部からの踏み込みと足裏全体で踏む感じを意識。
登りはサドルの後ろ寄りに座り、クランクの上死点から2時くらいまでスムーズに脚を運べているかチェック。

【データ】

Distance  64.5km
Calories  1358kcal
Duration  02:10:25hh:mm:ss

Average heart rate  144bpm
Maximum heart rate  164bpm

 Speed avg  29.7km/h
Speed max  46.7km/h
Cadence avg  95rpm
Cadence max  115rpm
 

皇居10周。8周で終わろうと思ったが、月前半の負債を埋めるためにも気持ち分増やしてみた。
東京マラソンの交通規制を敬遠して、交通量が少ないような気がした。

雨も降ったり止んだりで花粉も少なめ。体調以外は快適だった。

【ポジション】

サドルを2mmほど後退させてみた。
背筋が安定しているので、以前よりもポジションを大きく出来るようになってきた。

明日乗ろうと思ったが天気が不安定なので、今日乗っておく。明日は軽く筋トレのみの予定。
天気が良かったので、レッグウォーマー必要なかったかも。

【内容】
荒川LSD　皇居もLSD　最後までペースを上げず乗車時間を伸ばすことが目的。

本当はメディオなどのメニューを入れたかったが、自分でも不思議なくらいペースを上げられなかった。
まるで、顔が濡れたアンパンマンのような状態だった（笑）

ペースを上げても心拍が上がらず、乳酸ばかり出る感じ。
今日出来ることをやろうと頭を切り替える。

70kmを過ぎてから調子が良くなってきたが、疲労感はあったので登りだけ回転とフォームは集中して意識してみた。

【データ】

Distance  113.6km
Calories  2471kcal
Duration  04:10:08hh:mm:ss

Average heart rate  139bpm
Maximum heart rate  169bpm

 Speed avg  27.2km/h
Speed max  45.8km/h
Cadence avg  92rpm
Cadence max  112rpm

この距離でも一人だとさすがに飽きる。
帰宅した瞬間は結構な疲労感だったが、シャワーを浴びたらあまり疲れてなかったような･･･。
よくわからない一日だった。

にもかかわらずイレギュラーの仕事や不意の来客で、気がついたら16時過ぎ。でも乗る。

【内容】

・荒川（鹿浜～河口往復）　堀切～河口・堀切～鹿浜の20分メディオ　計2本
・皇居周回　1周流し　2周メディオ・2周レスト×2　1周流し　計8周

河口で日没に差し掛かり、復路メディオは通りすがりのおじさんとローテ気味に走る。
ペースを守るため、基本的に前は引かせない。

強力なライトを装備していたので、　後ろから照らしてもらうと安全に走れた。
鹿浜で挨拶して別れる。

帰宅ラッシュを荒川で走る間にやり過ごし、皇居周回へ。
ライダー多めだったがメニューを完遂。抜こうが抜かされようがお構いなし。会釈は忘れない（笑）

最後は1周流して終了。

【データ】

Distance  107.4km
Calories  2461kcal
Duration  03:33:18hh:mm:ss

Average heart rate  153bpm
Maximum heart rate  175bpm

 Speed avg  30.2km/h
Speed max  49.5km/h
Cadence avg  95rpm
Cadence max  126rpm

心拍を上げるのは簡単だが、狭い範囲にまとめるのは難しい。
負荷が高めなのだろうと思うが、登り基調で抑えるようにしたい。

距離はともかく、乗ってる時間が短い･･･。
このペースであと1時間半乗れたらいいのに。なら乗れという話ですが。

荒川+皇居は今までにない組み合わせかも。半ラーメン半チャーハンセットみたい。

本当は午前中に乗りたかったが、雨だったので止むのを待ち雨が止んですぐに皇居へ。
大場・横尾と飲みもあったのでカロリー消費をしておく（笑）

【データ】

Distance  42.8km
Calories  906kcal
Duration  01:29:25hh:mm:ss

Average heart rate  141bpm
Maximum heart rate  173bpm

 Speed avg  28.7km/h
Speed max  51.2km/h
Cadence avg  96rpm
Cadence max  129rpm

夜に摂取したカロリーと比べたら焼け石に水・・・。
ラップも取らずに流して終了。フォームだけ前傾を崩さず走り続けた。
低速で走ってクラウチングを深くしてもパワー伝達が微妙だ。ちゃんと高速で走ってみないと分からないな。

久しぶりの荒川LSDだが、不規則な生活のため走り始めから体調が悪い。
当たり前のことだけど、食事と睡眠はすべての根幹になるのでおろそかにしてはならない。

ゼミのレポートや試験で徹夜を繰り返すと、数日分のトレーニングの積み上げが無駄になるような感じと同じか！？

【内容】
荒川までの往復はアップとダウンに充てる。
鹿浜～河口2往復はＬＳＤ上限でペース維持。

ポジション変更したので、理想のポジションを確かめるため、出来るだけ深い前傾を保ったまま
上半身や腰などに、辛さが出ないかチェック。
こまめにフォームを変えたりせず、同じフォームを20分は維持しながら様子を見た。

【データ】

Distance  90.8km
Calories  2177kcal
Duration  03:08:07hh:mm:ss

Average heart rate  154bpm
Maximum heart rate  168bpm

 Speed avg  28.9km/h
Speed max  44.4km/h
Cadence avg  95rpm
Cadence max  137rpm

心拍数も始めから高め。でも上げようとしても上がらない。
狙ったゾーンでは走れるが、高負荷をやったらすぐに終わったはず・・・。

向かい風は激タレしそうだったが、こまめにギアチェンジして凌ぐ。

【ポジションについて】

ここ1ヶ月ほど、地道に体幹を中心に筋トレ続けたせいか、深い前傾を取りやすくなった。
今回試した感じだと、今よりもブラケットは高さを変えずにリーチは遠く、下ハンは深くしたいと感じた。

なので、現状ではステム位置を１ｃｍ上げ、ブラケットの一番遠い部分を握り、
上半身の前傾は深いフォームで間に合わせる。腕は少し曲がり詰まっている・・・。

ハンドル・ステムを交換する必要がある。

多分、

・ステムを１ｃｍ短縮
・ハンドルはリーチが遠く、ドロップも深いものに変更

になるだろう。

シマノのＳＴＩレバーでブラケット上面がフラットになるのは好きじゃない。
一気にリーチが伸びてしまうのと、手首の角度が微妙に感じる。

肩（？）が下がったクラシックな形の方が、手首が自然な角度に収まるような気がするので。

候補はデダのニュートン。今回はアナトミックにしようかな。

 
今のポジションに疑問を感じるならハンドルまわりの変更は
検討してみても良いと思う。機材の中でも投資対効果は高いはず。
（寸法の問題なので、アルミで十分。カーボンとか無駄に高いのでその費用があるならレースに出た方が良い。）

体幹が弱っている時のポジション変更はあまり良い結果につながらない（というより結局戻る）と思うけど、今回の変更は良い方向に効果が出ると期待したい。