多摩ニュータウン　ほぼメディオ　2009年2月13日

今日は普通にロードで多摩ニュータウンへ。
前回はピストでトルクをかけていたので、今日はロードで回転重視で比較してみたかった。

【内容】
今日も午前中で完結させる。ドラマ「高校教師」の再放送があったので、
後ろ髪を引かれる気分だった。が続き物で既に第5回なので諦めて出発（笑）

・休憩無し
・ＬＳＤギリギリ～メディオを維持
・ギアは回転重視だが、微妙にトルクがかかるようにする

【データ】

Distance  93.6km
Calories  2251kcal
Duration  03:07:41hh:mm:ss

Average heart rate  157bpm
Maximum heart rate  179bpm

 Speed avg  30km/h
Speed max  68.1km/h
Cadence avg  91rpm
Cadence max  127rpm

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【良かった点】

終始ペースは崩さなかったが、ギリギリのＬＳＤでほぼメディオ3時間という感じになった。

ピストで走ったときは、少しずつ巡航速度を落としてしまったが、今回は
勾配のきつい区間以外はペースを上げることが出来た。

最後までタレずに力を出し続けたかったので、一応狙い通り。

【反省点】

やや高心拍に入った時間が長いように思う。
回転で登っていける反面、ペースは上がるが、高心拍のまま登ってしまう。

また、登りの頂点までペースを維持したかったが少しタレてしまった。
体力的な問題もあるが上り始めから上げすぎていた気がする。

登りの頂点付近からソリア域に入るようにピッチを上げ、
下りに差し掛かるまで回転で走れれば理想的。と二戸さんからアドバイスをしてもらった。

そうすれば回転力もつくし、試合でもアウターを残した走りが出来る分だけ余裕が出来る。

練習時間は決して長いとはいえないが、密度が高い練習はできていると思う。
実際は5時間位乗った上で、その中に今回の内容を組み込むことが出来れば理想的だけど。

今度も、週2回はこのレベルの内容をこなしていきたい。