今まで、ブログ投稿者のみコメントの投稿が可能でしたが、外部の人もコメント投稿可能にしました。
（というか以前から変更可能だったのですが･･･）
アクセス解析を入れてないので、どのくらいのアクセスがあるか不明ですが、他大学や自転車関係の人からコメントをもらえます。
現在、
・サイト本体（学習院大学自転車愛好会【レース班】）
・大場
・小林
の3ブログのみ設定変更しています。
以下に変更方法を記載するので、必要な人は設定の変更をお願いします。
変更方法が分からない人はコメント欄にその旨記載してくれればこちらで変更します。
１．自分のブログ管理画面に入室
２．横並びのメニュー一覧の「設定」にマウスを乗せ、「コメント」をクリック
３．コメントポリシーの「即時公開する条件」を「すべて自動的に公開する」に変更
４．画面最下部の「変更を保存」をクリック
５．「再構築して下さい」と表示されるので「再構築」をクリック
６．ポップアップした画面で「再構築」をクリック
以上で変更完了です。
スパムコメントなどは来ないと思いますが、任意で変更して下さい。
よろしくお願いします。
今日も神宮外苑を流し。16時半ごろ開始したが、神宮球場で高校野球の試合があったのか、人が多め。
40kmほど流し、途中で4本、40km/hキープを入れてみた。
普通にきつかった。ちゃんと走れているときと、現状とのギャップに凹むが、走れいてるときのイメージは誇張されるものだから、じっくり戻していこうと思った。
インナーでも高速キープできることを考えると、まだ踏めるだけの筋力が戻っていないんだろう。
アウターを活かせていないということか！？
前日に上半身・下半身ともにウエイト無しで筋トレをしたせいか、シッティング・ダンシングともに力を入れやすかった。
普通にトレーニングしてても、小川までに使い物になる状態に仕上げるのは難しそうなので、付け焼刃だが走りこみ・筋トレをバランスよくこなしていきたい。
減量は自然に出来てくると思うので、神経質にならないようにしたい。
18時ごろ帰宅して終了。練習時間少なすぎ。
夜は秋葉原～恵比寿～新宿と車で用事を済ます。自転車より乗ってないか！？
++++++書きかけ記事の更新（汗）++++++
前日の予告通りちゃんと起床する。
豆腐半丁だけ食べて出発・・・のはずが雨天中止。
大学でローラー練習に参加しようか迷ったが、汗ダクで帰宅するのも微妙だったので一人で雨天決行。どうせずぶ濡れになるなら雨でも良いかと（笑）
と思ったら降られなかった。
50km程走ったところで交通量が増えてきたので退散。
確実に基礎体力が落ちている･･･。
踏めない・回せない・持続できないと3拍子そろっているが、序々に戻るだろう。
神宮外苑コースは2～3分の短い周回だが、ほとんどストップせずに練習が出来る。
自宅からも往復30分程度なので、近場でまともな練習が出来る数少ないコース。
とりあえず、練習頻度を戻すところから始めなければ。
帰宅後、深夜に荒川への誘いを受ける。平日の荒川練習とは好都合。
仕事の整理がつけば参加予定だが、トレーニングサボり気味につき、醜態をさらす予感･･･。
メディオの際はツキイチでおねがいいたします。
レースお疲れ様でした。
後日レポートお願いします。
少し仕事が落ち着いてきたのでこれからはちゃんと更新します。
横尾に電話で「おお、生きてたか」といわれて凹んだので（笑）
フレームにクラックが入ったので乗せ換えます。
火曜納品なのでそれまではピストでつなぐ予定。
まあ、細々やるので数２～３日はかかるかな。
平日に走れる人はまた一緒に走りましょう。
＞安部ちゃん
新歓のときに話してた予算で自転車組めるかも。
検討してるなら連絡ください。
今日は半休。それでも出発は夕方になってしまう。
昼ごろはかなり体調が悪いように感じ仮眠した。少し回復したように感じたので乗っておく。
【内容】
荒川 鹿浜～河口往復 メディオ15分×1本
皇居 6周LSD
本当はメディオ3本くらいやりたかったが、体に力が入らず断念。
精神的な要素もあると思うが・・・。
【データ】
Distance 100.6km
Calories 2139kcal
Duration 03:38:03hh:mm:ss
Average heart rate 139bpm
Maximum heart rate 163bpm
Speed avg 27.7km/h
Speed max 53.5km/h
Cadence avg 93rpm
Cadence max 136rpm
皇居は6周で終了。
17時過ぎからでも100kmは乗れる。
日中乗れればそれに越したことはないが、昼間乗れなかったと済まして
断念すれば0kmになってしまう。
皇居についたときは補給しても回復している様子がなく、集中力が保てず。
何のために走っているのか分からなくなりそうだったが、出発前に決めた距離はこなしておく。
観光バスでドラフティングしてから追い抜いた瞬間、横風を受けて、トップチューブで膝を強打した。
腫れてないけど痛い。
火曜は練習無しの予定。
2日空けて練習再開。
ここ数日、忙しさもあるがそれと同じ位体調がすぐれない。
日照時間も関係しているのか？
曇りの日は代謝がおかしいらしく、補給ペースが異常な時がある。
【内容】
皇居をLSDペースで流し。
上げることも下げることも無く、距離と時間を消化する感じ。
平坦は臀部からの踏み込みと足裏全体で踏む感じを意識。
登りはサドルの後ろ寄りに座り、クランクの上死点から2時くらいまでスムーズに脚を運べているかチェック。
【データ】
Distance 64.5km
Calories 1358kcal
Duration 02:10:25hh:mm:ss
Average heart rate 144bpm
Maximum heart rate 164bpm
Speed avg 29.7km/h
Speed max 46.7km/h
Cadence avg 95rpm
Cadence max 115rpm
皇居10周。8周で終わろうと思ったが、月前半の負債を埋めるためにも気持ち分増やしてみた。
東京マラソンの交通規制を敬遠して、交通量が少ないような気がした。
雨も降ったり止んだりで花粉も少なめ。体調以外は快適だった。
【ポジション】
サドルを2mmほど後退させてみた。
背筋が安定しているので、以前よりもポジションを大きく出来るようになってきた。
今日はやることが多い＆疲労のため練習なし。ストレッチと腹筋だけやっておく。
墓参りで外に出たが、天気が良いので走らないと勿体ない気がした。
◆１％
仮に週6、時々週5のペースで1年間継続してトレーニングすると決めた場合。
1年間で約300日走ることになる。（レースなどはややこしいので含めない）
もし一ヶ月の中で3日間「まあいいか」と練習をしなかった日があると、
同じ時間・効率で練習している人間と比べて、「１％」のトレーニング機会の損失になる。
１％なんて体調や試合前のコンディションから比べたら誤差の範囲かも知れない。
だが、このペースで1年間引き離されたら！？
１２％の差がついてしまいます。ざっくり計算しても1割です。
実際にはベース作りの時点で差をつけられているので、引き離される幅は複利的に広がるでしょう。
楽観視しても1割の差は誤差の範囲ではないはず。
まあ、体調を崩してでも走るのは本末転倒なので、練習頻度が全てでは無いと思います。
この考えを突き詰めると、少しでも練習出来ないと減点法的な考えになるし
精神衛生上よろしくないので、「乗る時間はあるか？→体は動くか？→練習する気があるのか？」と
自問して乗れたらOKと考えるようにしている。
3月前半は乗る時間は少しあった。でも乗る気にならなかった それだけです。
ということで、目標とやるべきことがはっきりしているなら、乗る機会を逃さないで日々のトレーニングを積み上げていくことが大事だと思います。
今日もセットメニュー的なコース。
明日乗ろうと思ったが天気が不安定なので、今日乗っておく。明日は軽く筋トレのみの予定。
天気が良かったので、レッグウォーマー必要なかったかも。
【内容】
荒川LSD 皇居もLSD 最後までペースを上げず乗車時間を伸ばすことが目的。
本当はメディオなどのメニューを入れたかったが、自分でも不思議なくらいペースを上げられなかった。
まるで、顔が濡れたアンパンマンのような状態だった（笑）
ペースを上げても心拍が上がらず、乳酸ばかり出る感じ。
今日出来ることをやろうと頭を切り替える。
70kmを過ぎてから調子が良くなってきたが、疲労感はあったので登りだけ回転とフォームは集中して意識してみた。
【データ】
Distance 113.6km
Calories 2471kcal
Duration 04:10:08hh:mm:ss
Average heart rate 139bpm
Maximum heart rate 169bpm
Speed avg 27.2km/h
Speed max 45.8km/h
Cadence avg 92rpm
Cadence max 112rpm
この距離でも一人だとさすがに飽きる。
帰宅した瞬間は結構な疲労感だったが、シャワーを浴びたらあまり疲れてなかったような･･･。
よくわからない一日だった。
この日も皇居。前日の疲れはそれほど無いが、メリハリつけるために今日は流し。
少し心拍を下げて走る。
20時過ぎでも交通量が多めだったが流しているので、信号に引っかからなければ気にならない。
【データ】
Distance 46km
Calories 952kcal
Duration 01:36:19hh:mm:ss
Average heart rate 139bpm
Maximum heart rate 178bpm
Speed avg 28.7km/h
Speed max 44.4km/h
Cadence avg 95rpm
Cadence max 116rpm
22時前に帰宅。都心部の道はデメリットもあるが、走る気になれば街灯のおかげで練習は可能。
しかしこのペースで乗っても1400km/月いけば御の字。
自分が所属しているクラブは通勤だけで2000kmをたたき出す人も（結構）いるので層が厚い。
当然BR-1でバリバリ走っている。
出来る範囲で可能な目標を設定するか、目標から当然にやるべきことを決めて、それをこなすかは･･･自由だ。
最近のコメント