今年のインカレ本番よりも緊張もおおいにありえる。
前日の三位入賞者は昇格のため、集団のレベルはおちているはずなので、前日完走している自分には、今日完走はいけるはず。
頭で分かっていても、緊張緊張。
会場に着くと、自分は３Bではなく３Aに変更となっていた。。。
一時間スタートが早くなってしまうという大アクシデント。
もっとも、準備は早目にやったいたので落ち着いてアップする。
場所取りはしてもらっていたので、ギリギリまでアップできた。いや、ギリギリすぎか？
あまり心拍は上がらずマックス１５７．
もちろん、懲りずに先頭を陣取る。
今日は４０分＋３周のレース。
最初～中盤？の方は前５番辺りで良い感じで。
途中、二番手の時、後ろが離れて、これは逃げれる？みたいな展開もあったが、自分は何が何でも完走しなくてはならなっかたので、脚の消費を回避するためローテをさぼってたら、頑張って、と怒られる。ごめんなさい。勇気ある撤退なんです。
中盤～後半は生きの良いのが前へ前へと上がってくる。コーナで車間あける人が多く、無駄に脚を使う。
ここら辺でアクシデントがなければ、完走は堅いことを悟り、とにかく安全運転に徹する。
しかし、集団は殺気立っている。
疲労のピークか？落車が頻繁におきる。それを冷静に回避して、集団を急いで追いかける。
とにかく安全運転に徹する。
ラスト１周になり、もう完走は確定だが、万が一落車して意識を失ったら。。。
とか、考えていたらなかなか前に出る勇気が出ない。
案の定、ラスト周回ヘアピンで自分の後ろで落車があったらしい。
おまけに最終カーブでは信州の方がふっとんでいきました。
これで、後ろの自分はブレーキせざるをえなく先頭集団最後尾でゴール。
入賞はダメかー９位？１０位？とか思ってたら１０位でした。
今日はひたすら守りに徹したので、クリテリウム的にはダメな走りでした。
あまり練習の成果は出せなかったと思うので、正直悔しいですが、
とりあえず目標のインカレ出場は達成できたので良しということにします。
データ
５５ｍ３１ｓ
H１５４＠１８１
１６４拍以上３７ｍ５０ｓ
ZONE４ｍ４３ｓ
１３４拍以下１２ｍ５８ｓ
C９７＠１３０
レース中に１２０台があったりしたので、平均心拍はミスです。本当に１５０台だったら嬉しいですが。
ツー班の皆さま、レー班の皆さま、色々いたれりつくせりなサポートありがとうございました。
応援ももちろんですが、レース中の心の支えになり、無事完走できました。
ホントに長い長い三日間でした。
正直、夏休み分のイベントを堪能した気分。それくらい濃かった。
もうお腹いっぱいです。早く学校始まって。まあ、それはさすがに嘘ですが。
後、一か月以上ありますが、ホントに自転車以外することがありません。
泣きそうです。
多分、嬉しくて。。。。。。
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六月のTT練習、七月も練習量を増やし良い感じで迎えられた。
しいて問題点を挙げれば、久しぶりのレースで自分のレベルを把握できていないことであろうか。
前日から、記録的な豪雨でテンションガタ落ち。
しかし、当日午前は晴れておりアップはしっかりこなせた。
しかししかし、試合開始を狙ったかのように天気は雨へと。
アップはコースを１０周近くし、なかなか追い込めた。最高心拍１７７．
雨で集中できなかったので早目にローラーを切り上げ、位置取りをする。
もちろん堂々と先頭をとりました。
学連レースには珍しく、パレードはゆっくり。
スタート開始で一気にペースアップ。
始めは前の方にいたがちゃくちゃくとコーナリングで抜かれていきます。
晴耕雨読の自分は、雨カーブは下手なんです。
１３番手くらいに落ちて、後続切れに巻き込まれて終了。
しばらく、一人で追っていたら、後ろに信州の人がいたのでローテするが、うまく回らず。
その後、駒澤、立命館が後ろから来て、回していきましょうと声をかけられる。
この二人が強力で、自分は一番きつい時間帯だったのでついていけなかった。
結局二人は集団に追いついていた。しかも立命館の方は三位だった。
この二人についていき、集団に復帰できていたらと、
スプリントの脚は残っていただけに悔しかった。
その後、ラスト３周かな？集団から落ちてきた別の立命館の方とローテし、最後まで良い感じで回していく。
集団には追い付きそうで追いつかない。
最後は、二人でゴールスプリントになり、割とあっさり勝ち１２位。
この方は、翌日あっさり三位で昇格していた。
試合終了後、インカレ出場ラインは翌日完走だと知る。
今日、１０位にはいれなかったこと、途中駒澤リッツについていけなかったこと
そして、何よりこの激戦区３Bに入ってしまったことにより
その後は、眠れない夜へとなった。
データ
４３ｍ１４ｓ
H１６６＠１８６
C９８＠１３１
微妙に、スタート待ち時間も入っているので平均心拍は低い。
いや、それを抜きにしても低い。
ケイデンスはクリテ的には理想かな？
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土砂降りでやばかったです。
遠藤さんのコーナリングテクニックがやばかったです。
５５ｍ
H９８＠１５５
何とか月２０００キロ達成。
]]>遠藤、小野寺とトレセン前でローラー。
汗だく。
５３ｍ１４ｓ
H１５２＠１７８
C９５＠１２９
アップ５ｍ
メディオ１０ｍ H１６１＠１６８
レスト５ｍ
メディオ下２０ｍ H１５６＠１６２
レスト５ｍ
ソリア５ｍ H１６９＠１７８ C１１５
ダウン
]]>途中で１０ｍメディオ、２０ｍメディオを挟んだが、色々無理で１ｈ２０ｍくらい６０キロでDNF。
]]>そしたら、今日はかなり良い感じで走れた。
上流へ、３２キロくらいで淡々と。心拍１３０台
途中の３キロくらいのTTゾーンでは、４２キロ目安で頑張る。４０キロは下回らず。
しばらく行き、Uターン。
ちょい向かい風だが、３０キロを下回らないように淡々と。心拍１４０台
TTゾーンでは３７キロを目標に３５キロを下回らないよう走る。きつい。
ついでに彩湖で、スプリント練をかねて２周。
全部で８０キロ。
良い一日でした。
]]>３周ハイペース
ひたすら、気持ち悪いです。元良のハンドル直す時に心拍数２３４を記録しましたが、混線じゃなくて病気かもしれません。
３周目のストレート折り返しで、最初からやたら邪魔してくる人がいて、事故るのも嫌なのでしぶしぶ前に入れたら、見事な中切れを起こしてくださいました。僕の後ろの遠藤さんは華麗に前を追って行きましたが、僕は無理でした。多分、初敗北です。
３周スプリント
少し休んで、いつものスプリントポイント有りのを３周。
意地で何とか頑張りました。
大井データ
２ｈ６ｍ
H１５４＠１９０？
今週は３６５キロと少なめ
]]>
鹿浜→水門→河口→秋ヶ瀬→セブン→鹿浜
最初は、１０分くらいローテで頑張り、後は流し。
自分は、これと自走で
５ｈ３０ｍ
１２７キロ程
データ(鹿浜から家)
５ｈ１ｍ
H１２６＠１６０
C８１＠１１４
]]>アップ１０分
メディオ１０分
やったとこで、諸事情により終了。
２０ｍ
H１４２＠１５４
C９６＠１１１
]]>まあ、後期７０点とれば良いので楽勝でしょう。
まあ、それは置いといてパワマ。
体重は６１キロちょい。
まずは、無酸素テスト。
９００ｗいきたっかたが、ダメ。脚がまわらん。
エアロ１０ｍじゃ、アップ不足かな。
４ｋｐ １６５ｒｐｍ ５５３W ６４６W
６ｋｐ １４０ｒｐｍ ６８９W ８２１W
８ｋｐ １１１ｒｐｍ ７３７W ８７１W
パワー８７５W
１４、３ｗ／ｋｇ
さて、気を取り直して流行りのパワマソリアをやる。ちなみに２分。
１本目、４ｋｐで３０秒くらい１００～１１０回転で、俺つえええってやってたら、だんだん垂れてくる。
最後は８０回転を切ったような。。。。
１５分くらい死にそうになっていたが、気を取り直して３，８ｋｐで２本目。１分くらい１００回転で
耐えるが、我慢できずにダンシングしたら、そこから鬼垂れ。
もう無理です。許してください。２本で終了。こんなきついのは初めて。脚がグワングワンするし、目はチカチカ。
こんなのを５本。しかも４００ｗだなんて、東さんは凄すぎる。
ソリア１ ４ｋｐ １１２ｒｐｍ ３７０ｗ ８３，９％
ソリア２ ３，８ｋｐ １０６ ３５９ｗ ９０．８％
さすがに、ここで帰宅は負けな気がするので、５６さん練習をアレンジで３ｍ３０ｓメディオ。
他大のデータを参考に、自分のメディオは２５０Wくらいかなと思ったので負荷は２，５ｋｐ。
３０秒１３０回転キープで、３分１００回転キープというトレーニング。
これは、ロードレース的なトレーニングらしいので、２本目はクリテリウム流に更にアレンジ。
１０秒１３０回転、１分１００回転を３回で３分３０秒。
１０秒がたちあがりで、１分がストレートというイメージ。
今日は、ここで終了。
しかし、最後に１０秒スプリントを入れたり、間隔を短くしたり、時間を増やせば、
よりクリテリウム対策になると思う。
メディオ１ ２，５ｋｐ １３５ ２５９ｗ ７８．４％
メディオ２ ２，５ｋｐ １４６ ２７３ｗ ７６．２％
なんとなく、最近体重が落ちて出力が落ちたかと思っていたがそんなことはなかった。
むしろ、上がっていた。
おそらく、一定ペースで２７０Wなら、１０ｍとかいけると思う。いわゆるメディオペース。
６分走も前回の２８３Wよりは上がっているだろう。
色々分かって収穫の多い練習でした。
]]>
天気は微妙なので、雨で風邪でもひいたら最悪なのでローラー。
今日は、部屋のど真ん中で、クーラー２３℃で、鏡に全身を写し、自分を見ながら練習。
なんか、新鮮だし、意外と快適？途中で上ジャージがいらないことに気づく。
アップ５、メディオ１５、レスト１０、メディオ１５、レスト１０、メディオ１５、ダウン５
レストが長いが、１５分３本と頑張った。メディオは１２T。速度は５０キロ～５２キロくらい。
１ｈ１５ｍ
H１４９＠１６９
A３９ｍ４４ｓ
Z１９ｍ４４ｓ
B１５ｍ３３ｓ
C９０＠１０４
メディオ１ H１６１＠１６９ C９９
メディオ２ H１６３＠１６８ C９６
メディオ３ H１６３＠１６９ C９７
いやーきつかった。
実走は１ｈ１０ｍでAV４２で５０キロくらい。
]]>やっぱ土日の練習のダメージはでかいなー脚きついなー
今は疲労をためる時じゃないとか思ってたら
雨が本格的になってきたので、これは神のお告げ？
と思い、メディオ１本で終了。決して妥協じゃないです。
２５ｍ
H１３７＠１５５
Z１８ｍ４０ｓ
B６ｍ２０ｓ
C９３＠１０３
１０ｍメディオ
H１５０＠１５５
C９２
うちのローラーは、負荷なしのクセに重い。
午後は歩きまわって、夜はバイトだったので結局疲れた。
]]>脚がきついし、風が強くてAV２０くらいで３０キロ程で帰宅。
というか、今日は祝日だった。スプリントはどっちにしろ無理だった。
１ｈ２５ｍ
H９０＠１３０
Z２６ｓ
B１ｈ２５ｍ
驚きの低心拍。
そして、お菓子食いすぎた。反省。
]]>帰りは、２ｈ５ｍでAH１１５
今日から(正確には今日の大井練から)ZONEが１２８～１５８になった。
ちなみに、これが何を意味するのか分からないので調べ中。
たしか、昔は１３４～１６４より高かったので、心臓がさらに強化されたと信じる。
で、肝心の大井。とりあえず、心拍高い。風強い。
８周(大周回２周)
２ｈ５９ｍ
H１４６＠１８５
A３８ｍ３８ｓ
Z]1h４５ｍ０５ｓ
B３５ｍ３９ｓ
１８４３カロリー
C８７＠１２８
正確ではないがラップごと
シナジー軍団戦
５１ｍ２３ｓ
H１５３＠１８４
C９１
６人くらいだったが、最後は３人になる。
先頭を頑張ってたら、いきなりスプリント発生。そりゃないよ。。。
日大戦
４１ｍ１４ｓ
H１５２＠１７２
C８５
スプリントで追いてかれて凹んでたら、お二方が待ってくれていたような気がしたので
急いで追いつく。その後ペースはゆっくりだったが、突然大集団に吸収される。カオス。
大周回２周。しかし、大周回は危ない。
風がきつく、つきいちだがなかなかきつい。いや、普通にきつい？
学習院戦
ミスデータ？
１ｈ２６ｍ
H１３８＠１８５
C８５
公園で待って、チームで３周。
わみんさんと遠藤が頑張るのできつい。
泣きそう。千切れそう。あんまし引けない。
３周目最後の橋で、ラストだーとか思ってたら元気が出てきてゴールスプリントモード。
読み通りで、良い感じい決まった。
追い風とはいえ６２キロ出て嬉しかった。トップは１３Tだか１４T。
何はともあれ、週末３００キロで週間６１０キロくらいで、月間１４００キロ越え。
５６さん曰く、月間２０００キロに意味はないけど意味はあるらしい。
とりあえずあと６００キロ頑張ろう。
]]>
ダウン２周でトータル１００キロちょい。
１セット目はぼちぼち。
２セット目はほぼ全壊。
クリテリウム的なきつさを味わえた。
心拍ばくばく。
ちなみに昨日は補講受けてラーメン食っただけ。
やはり、全く乗らない１日があるとと心拍は壊滅的にダメになってしまう。
白馬まであと１０日ちょいなのでこっからは、３０分流しでも良いからとりあえず毎日乗ります。
けど、今日は脚は良い感じだった。最近、踏めなかったのはただの気の持ちようだったのでしょう。
チーム練習データ
４ｈ５７ｍ
H１３７＠１８６
A３０ｍ５６ｓ
Z２ｈ０５ｍ５８ｓ
B２ｈ２０ｍ１６ｓ
２７５５カロリー
C８０＠１１０
トータルデータ(自走含む)
６ｈ２１ｍ
１５１キロ
AV２４
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