2009年4月アーカイブ

夕方まで暇だったので、練習。

今日はやたらと羽虫が口の中に入ってきた。

家を出て荒川CRへ。ペースは向かい風の中、２０キロ後半、心拍は１４０～１５０で良い感じ。

そして、秩父へ。

白石峠前のコンビニの前にもアップダウンがいくつかあったが、ものみ山と温泉スタンド前の坂の頂上では心拍１８０くらいになるよう追い込んだ。と思う

コンビニで昼食後、白石峠。OWN　ZONE上限の１６４拍を超えない様に走ったがついつい１７０拍付近まで上がってしまった。タイムは３７ｍ５０ｓ　心拍A１６３・M１７１

白石峠頂上から続く定峰峠とかいう２、６キロ程の峠を下って、登る。景色が良かった。ペースはのんびり。

帰りはダウンヒルを楽しんだものの、帰りは行き以上の向かい風で荒川につく頃には、力尽きる。

荒川を出ると、追い風っぽくテンションが上がる。カーペーサーや単独４０キロで走ったりと荒川のへたれ部分を帳消しにするかの様頑張る。最後は、信号ストップ後の坂でダッシュで締める。４２キロくらい出たかな。足にくる。。。

家で体重計に乗るとただの水分不足だろうが久しぶりに６３キロ代を見れた。一か月振りくらいかも。

データ

タイム７ｈ１０ｍ

ライドタイム　６ｈ３１ｍ

心拍数　Aｖ１３６　M１８２

４０７０ｋcal

D　１４０．３キロ

速度　Av２１，５　M５８，４

CADA　Av７６　M１３０

ちなみにこのサイトおもしろいです。

http://yajima.ath.cx/~arakawa/touge.php

昨日は学校に着いたのが夜、遅くだったので自転車は部室において帰りました。

今日は、カバンとか着替えを部室において２時前くらいに学校を出発。

右足の痛み(主にふくらはぎとおしりに横辺り)と咳が心配でしたが、走り始めると意外と問題なかったです。むしろ、調子良かったです・・・・

コースは学校から鹿浜橋、途中トイレ、河口から羽倉橋、家

その後は洗車をして僕も自転車も心機一転です。

データ

タイム２ｈ５１ｍ

Ah１３０ｂｐｍ

Mh２１１ｂｐｍ(ほんとは１６４だと思います)

D７２，３ｋｍ

As２７，１

Mh４５，３

Ac９１

Mc114

ライドタイム２ｈ４０ｍ

荒川はストップ含めて２ｈ１ｍAh１３７でD５７．４ｋｍ、推定時速３０くらいです。

前日のヒルクライムではあと一歩のところで、完走ポイントがとれなかったので、クリテリウムでは何としてでもポイントが欲しかった。

しかし、前日の足の痛みがけっこうきつくアップでも痛い、また標高の高いところに泊るとのどが痛くなり咳がとまらなくなるという毎度おなじみの謎の現象に苦しむ。ちなみにこれを書いている現在も咳がとまりません・・・

クラス３Bに村山さんと共に出走。スタート位置は共に最前列をキープ。スタートはクリートがさくっとはまり、最高のスタートが決まった。集団前方をキープしかなり順調だったが、ホームストレートでは左右からまくられ割と後ろに落ちる。そのまま集団後ろから態勢を立て直せず２０分くらいで立ち上がりについていけずにちぎれる。DNF

序盤の１５分くらいはかなり良い感じで走れ、勝手に完走を確信していており、ちぎられた時のたちあがれなさ具合は自分でもよくわからなかったです。最終コーナーで千切れたのですが、その前の軽い登りではガンガン踏めて、前とつまってブレーキまでする始末だったのですが、そのほんの１００ｍ先の最終コーナーではあれ？という感じでした。千切れてから一人で２，３周走りましたが夢でも見てる気分でした。レース終了後も軽くショックでした。嘘です。だいぶショックでした・・・

そんなことを言ってもしょうがないので、次につなげていきます。

原因は、重いギアを踏みすぎなことと、意識した強度の高い練習の少なさだと思います。

ギアに関しては普段の練習から、こまめにギアを変えるクセをつける。

よしのりさん、村山さん車の運転お疲れ様でした。僕もペーパードライバー脱出します。

亀山さん色々ありがとうございました。

次のレースはちょうど４週間後の修善寺です。今度こそは・・・満足のいく結果を。

その前にGW新歓合宿兼箱根合宿です。　軽量化して軽やかに登りたいです。

自分的には嫌いなヒルクライムのレース

四月で体重が増えてしまい、試走ではパレードの激坂具合に絶望したりと希望のかけらもない状態で試合が始まる。

目標：とりあえず１ヒートでも完走、あわよくば３ヒート・・・・

１ヒート目：パレード区間の激坂は非常に走りくい。前が詰まりブレーキの連発。だいぶ足にきました。ここで相当足を使ってしまい、ずぶずぶと順位が落ちてしまい最終的には打ち切られてしまいました。打ち切り５号くらいで、あと一息で完走という感じでした。

２ヒート目：割と前の方に並ぶが、僕の前の人がサポートの人に支えてもらってスタートという謎の行動をしたためスタート地点の看板に激突してしまっていた・・・　集団前方だとさすがにブレーキを使うことなく無事パレード終了することができた。　　途中から後ろから来た慶応の人と走り良い感じに踏み込むことができた。最後に右ふくらはぎをつるが、体重を使ったダンシングで無理やり走る。無事完走。しかし、この代償は大きかったです。

３ヒート目：普通に足が限界でした、 とりあえず１ヒート完走したし、このヒート完走しても・・・とか思い気持的に負けてました。１０秒くらい前に塩沢君を見ながら走る。打ち切りまであと１ｋｍくらいのところで大阪経済大学(？)のクラス２の人を発見したのでついてみると程良いペースで走れ、無事完走できました。

順位は６２位でした。試走を入れると２０ｋｍ以上の登り。情けないことに一日でこんなに登ったのは初だと思います。　　あと、自分はペースメーカがいないと登りがはしれないということがわかりました。今後の課題です。  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

１６日は軽くローラー２０分くらい

１７日は学校まで自転車を持っていく２３ｋｍくらい

ひさしぶりの授業でヘトヘト。

ミーティング前の５限に、よしのりさんと塩ぴーでトレルー

メニューは例の６分走二回。セット間は適当に三人で回していく。

今回は８０回転を目安に重めの負荷を設定。

僕は３，３ｋｐに設定。

一本目　　２９１ｗ

二本目　　２８５ｗだか２８７ｗ

重めだとワットあがるみたいです。

まあ、けど前回よりはパワーアップしたと思います。

あとは、減量ですね・・・

今日は大井練習でしたが、４周で切り上げ。

脚は終わってましたが、心拍は調子良かったので残念。

切り上げて皇居で新歓行事の試走会に合流。

ツー班手作り弁当をたらふく食べて満足。

誰が作ったのか不明ですが、きんぴらごぼうが特においしかったです。

全部で１００ｋｍ程。以下大井練習データ

タイム１ｈ０５ｍ

Ah　１４９

Mh　１７３

D　３５、１ｋｍ

As　　３２，５

Ms　　４３，５

As　　９６

Mc　　１１７

わたみんさん、塩ぴーの三人でチーム練習

ヒルクライムも近いので、多摩ニューで登りの練習

このコース平日は相当すいてるらしいので、是非平日行きたいですね。

どうやら、今年の僕は月、火、水はくそみたいな授業しかないです。

５、６月はおそらく授業にでないでしょう。

練習し放題ですね。けど、一人じゃ妥協しそうなんでだれか声かけてくださると嬉しいです。

練習では、重いギアで登ることと下りは脚をまわすことを意識。

サイコンの調子が悪くデータ取れず。

学校往復４５ｋｍと練習１００ｋｍチョイで概ね１５０ｋｍ程

前日は飲み会でした。八日の朝に軽くローラーのみ。

今日は新歓最終日だったハズ

時間もないのでジムで練習

アップエアロバイク１０分

月曜は、自分的にはパワー練習だったので今日は回転重視

パワマ１ｋｐで６分ON３分REST×３SET

１５６　　１２３ｗ　　８０、３％

１３３　　１２１ｗ　　７９、０％

１２９　　１１９ｗ　　７７、７％

レッグカール３０ｋｇ　　　２０回３SET

レッグプレス１００ｋｇ　　２０回３SET

ダウン　エアロバイク５分

ジム練習

アップ　エアロバイク７分

無酸素トレーニング

左から、負荷、ピーク回転、パワー、ピークパワー

一本目

４，０ｋｐ　　１７３　　５５６ｗ　　６７７ｗ

二本目

６、０ｋｐ　　１４５　　６８２ｗ　　８５１ｗ

三本目

８，０ｋｐ　　１０７　　６５７ｗ　　８４２ｗ

無酸素パワー値　　８６１ｗ

パワー／体重　　１３、２

ハイパワートレーニング値　　７、３ｋｐ

ミドルパワートレーニング値　４，４ｋｐ

久しぶりのテストでやり方忘れてました。

体調も微妙だったので、次やればもう少し良い値が出ると思います。

１０分メディオ

２、５ｋｐ　　１０５　　　２１５ｗ　　　８３，６％(ピーク比)

マシーンで腹筋、背筋、３０回３セット

ダウン　エアロバイク１０分

もう四月になり、新学期がはじまってしまいました。

三月はう●こでした・・・・

最近ろくに乗れていませんが、今日はひさしぶりのロングライドでした。

ちなみに、昨日は通学＋αで５０キロちょい走行です。

大井ふ頭には誰もいないかなーと思ったので、一人で山練。いたらごめんなさい。

九時少し、過ぎあたりに出発。

自宅→荒川→ものみ山→西平(セブンで昼飯)→白石峠→天文台→西平(セブンで一休み)→帰宅

白石峠は６，２キロ程の山ですが、本当にきつかったです。

一応ラップしたタイムは３８ｍ２１、７ｓ。

菜の花が絶望的です。

天文台は白石峠から２キロ程のぼるとつきますが、本当につまらなかったです。

今日は朝、昼合計で１０００ｋCALちょいしかとってないので後半はお腹がすいてサイクリングちっくでした。しかし、往路は激向かい風の中、平均心拍１５０と良い感じで頑張れました。

データ

タイム７ｈ２９ｍ

Rタイム６ｈ４０ｍ

Ah142

Mｈ－

４４５３Kcal

D１３２、６キロ

As１９．８・・・・

Ms５８，５

Ac75

Mc１１８

最近スピード計の反応がにぶい気がします、電池切れでしょうか。。。

今日はヒルクライムではばちっり反応するくせに、ダウンヒルでは全く反応しないという嫌な奴でした。

新歓はなんか早くも良い感じだと思います♪

６、７、８でさらに頑張っていこうと思います。

最後になりましたが、チャレンジロードお疲れ様です！