004石井　寛人（済３・レース班長）

これ程緊張したレースはおそらく最後だろう。

今年のインカレ本番よりも緊張もおおいにありえる。

前日の三位入賞者は昇格のため、集団のレベルはおちているはずなので、前日完走している自分には、今日完走はいけるはず。

頭で分かっていても、緊張緊張。

会場に着くと、自分は３Bではなく３Aに変更となっていた。。。

一時間スタートが早くなってしまうという大アクシデント。

もっとも、準備は早目にやったいたので落ち着いてアップする。

場所取りはしてもらっていたので、ギリギリまでアップできた。いや、ギリギリすぎか？

あまり心拍は上がらずマックス１５７．

もちろん、懲りずに先頭を陣取る。

今日は４０分＋３周のレース。

最初～中盤？の方は前５番辺りで良い感じで。

途中、二番手の時、後ろが離れて、これは逃げれる？みたいな展開もあったが、自分は何が何でも完走しなくてはならなっかたので、脚の消費を回避するためローテをさぼってたら、頑張って、と怒られる。ごめんなさい。勇気ある撤退なんです。

中盤～後半は生きの良いのが前へ前へと上がってくる。コーナで車間あける人が多く、無駄に脚を使う。

ここら辺でアクシデントがなければ、完走は堅いことを悟り、とにかく安全運転に徹する。

しかし、集団は殺気立っている。

疲労のピークか？落車が頻繁におきる。それを冷静に回避して、集団を急いで追いかける。

とにかく安全運転に徹する。

ラスト１周になり、もう完走は確定だが、万が一落車して意識を失ったら。。。

とか、考えていたらなかなか前に出る勇気が出ない。

案の定、ラスト周回ヘアピンで自分の後ろで落車があったらしい。

おまけに最終カーブでは信州の方がふっとんでいきました。

これで、後ろの自分はブレーキせざるをえなく先頭集団最後尾でゴール。

入賞はダメかー９位？１０位？とか思ってたら１０位でした。

今日はひたすら守りに徹したので、クリテリウム的にはダメな走りでした。

あまり練習の成果は出せなかったと思うので、正直悔しいですが、

とりあえず目標のインカレ出場は達成できたので良しということにします。

データ

５５ｍ３１ｓ

H１５４＠１８１

１６４拍以上３７ｍ５０ｓ

ZONE４ｍ４３ｓ

１３４拍以下１２ｍ５８ｓ

C９７＠１３０

レース中に１２０台があったりしたので、平均心拍はミスです。本当に１５０台だったら嬉しいですが。

ツー班の皆さま、レー班の皆さま、色々いたれりつくせりなサポートありがとうございました。

応援ももちろんですが、レース中の心の支えになり、無事完走できました。

ホントに長い長い三日間でした。

正直、夏休み分のイベントを堪能した気分。それくらい濃かった。

もうお腹いっぱいです。早く学校始まって。まあ、それはさすがに嘘ですが。

後、一か月以上ありますが、ホントに自転車以外することがありません。

泣きそうです。

多分、嬉しくて。。。。。。

自分にとっては、インカレ出場の賭かった気合の入った試合でした。

六月のTT練習、七月も練習量を増やし良い感じで迎えられた。

しいて問題点を挙げれば、久しぶりのレースで自分のレベルを把握できていないことであろうか。

前日から、記録的な豪雨でテンションガタ落ち。

しかし、当日午前は晴れておりアップはしっかりこなせた。

しかししかし、試合開始を狙ったかのように天気は雨へと。

アップはコースを１０周近くし、なかなか追い込めた。最高心拍１７７．

雨で集中できなかったので早目にローラーを切り上げ、位置取りをする。

もちろん堂々と先頭をとりました。

学連レースには珍しく、パレードはゆっくり。

スタート開始で一気にペースアップ。

始めは前の方にいたがちゃくちゃくとコーナリングで抜かれていきます。

晴耕雨読の自分は、雨カーブは下手なんです。

１３番手くらいに落ちて、後続切れに巻き込まれて終了。

しばらく、一人で追っていたら、後ろに信州の人がいたのでローテするが、うまく回らず。

その後、駒澤、立命館が後ろから来て、回していきましょうと声をかけられる。

この二人が強力で、自分は一番きつい時間帯だったのでついていけなかった。

結局二人は集団に追いついていた。しかも立命館の方は三位だった。

この二人についていき、集団に復帰できていたらと、

スプリントの脚は残っていただけに悔しかった。

その後、ラスト３周かな？集団から落ちてきた別の立命館の方とローテし、最後まで良い感じで回していく。

集団には追い付きそうで追いつかない。

最後は、二人でゴールスプリントになり、割とあっさり勝ち１２位。

この方は、翌日あっさり三位で昇格していた。

試合終了後、インカレ出場ラインは翌日完走だと知る。

今日、１０位にはいれなかったこと、途中駒澤リッツについていけなかったこと

そして、何よりこの激戦区３Bに入ってしまったことにより

その後は、眠れない夜へとなった。

データ

４３ｍ１４ｓ

H１６６＠１８６

C９８＠１３１

微妙に、スタート待ち時間も入っているので平均心拍は低い。

いや、それを抜きにしても低い。

ケイデンスはクリテ的には理想かな？

コース試走。

土砂降りでやばかったです。

遠藤さんのコーナリングテクニックがやばかったです。

５５ｍ

H９８＠１５５

何とか月２０００キロ達成。

自走で学校へ。

遠藤、小野寺とトレセン前でローラー。

汗だく。

５３ｍ１４ｓ

H１５２＠１７８

C９５＠１２９

アップ５ｍ

メディオ１０ｍ　H１６１＠１６８

レスト５ｍ

メディオ下２０ｍ　H１５６＠１６２

レスト５ｍ

ソリア５ｍ　H１６９＠１７８　　C１１５

ダウン

今日は１００キロ乗りたかったが、雨なのでローラーで１００きろにチャレンジ。

途中で１０ｍメディオ、２０ｍメディオを挟んだが、色々無理で１ｈ２０ｍくらい６０キロでDNF。

日曜があまりにもうんこだったので、疲労ということにして月曜は完全休み。

そしたら、今日はかなり良い感じで走れた。

上流へ、３２キロくらいで淡々と。心拍１３０台

途中の３キロくらいのTTゾーンでは、４２キロ目安で頑張る。４０キロは下回らず。

しばらく行き、Uターン。

ちょい向かい風だが、３０キロを下回らないように淡々と。心拍１４０台

TTゾーンでは３７キロを目標に３５キロを下回らないよう走る。きつい。

ついでに彩湖で、スプリント練をかねて２周。

全部で８０キロ。

良い一日でした。

１周流し

３周ハイペース

ひたすら、気持ち悪いです。元良のハンドル直す時に心拍数２３４を記録しましたが、混線じゃなくて病気かもしれません。

３周目のストレート折り返しで、最初からやたら邪魔してくる人がいて、事故るのも嫌なのでしぶしぶ前に入れたら、見事な中切れを起こしてくださいました。僕の後ろの遠藤さんは華麗に前を追って行きましたが、僕は無理でした。多分、初敗北です。

３周スプリント

少し休んで、いつものスプリントポイント有りのを３周。

意地で何とか頑張りました。

大井データ

２ｈ６ｍ

H１５４＠１９０？

今週は３６５キロと少なめ

遠藤と二人で荒川流し。

鹿浜→水門→河口→秋ヶ瀬→セブン→鹿浜

最初は、１０分くらいローテで頑張り、後は流し。

自分は、これと自走で

５ｈ３０ｍ

１２７キロ程

データ(鹿浜から家)

５ｈ１ｍ

H１２６＠１６０

C８１＠１１４

三本ローラー

アップ１０分

メディオ１０分

やったとこで、諸事情により終了。

２０ｍ

H１４２＠１５４

C９６＠１１１

テスト撃沈。おそらく３０点くらいでしょう。

まあ、後期７０点とれば良いので楽勝でしょう。

まあ、それは置いといてパワマ。

体重は６１キロちょい。

まずは、無酸素テスト。

９００ｗいきたっかたが、ダメ。脚がまわらん。

エアロ１０ｍじゃ、アップ不足かな。

４ｋｐ　　１６５ｒｐｍ　　５５３W　　６４６W

６ｋｐ　　１４０ｒｐｍ　　６８９W　　８２１W

８ｋｐ　　１１１ｒｐｍ　　７３７W　　８７１W

パワー８７５W

１４、３ｗ／ｋｇ

さて、気を取り直して流行りのパワマソリアをやる。ちなみに２分。

１本目、４ｋｐで３０秒くらい１００～１１０回転で、俺つえええってやってたら、だんだん垂れてくる。

最後は８０回転を切ったような。。。。

１５分くらい死にそうになっていたが、気を取り直して３，８ｋｐで２本目。１分くらい１００回転で

耐えるが、我慢できずにダンシングしたら、そこから鬼垂れ。

もう無理です。許してください。２本で終了。こんなきついのは初めて。脚がグワングワンするし、目はチカチカ。

こんなのを５本。しかも４００ｗだなんて、東さんは凄すぎる。

ソリア１　　４ｋｐ　　１１２ｒｐｍ　　３７０ｗ　　８３，９％

ソリア２　　３，８ｋｐ　　１０６　　　３５９ｗ　　９０．８％

さすがに、ここで帰宅は負けな気がするので、５６さん練習をアレンジで３ｍ３０ｓメディオ。

他大のデータを参考に、自分のメディオは２５０Wくらいかなと思ったので負荷は２，５ｋｐ。

３０秒１３０回転キープで、３分１００回転キープというトレーニング。

これは、ロードレース的なトレーニングらしいので、２本目はクリテリウム流に更にアレンジ。

１０秒１３０回転、１分１００回転を３回で３分３０秒。

１０秒がたちあがりで、１分がストレートというイメージ。

今日は、ここで終了。

しかし、最後に１０秒スプリントを入れたり、間隔を短くしたり、時間を増やせば、

よりクリテリウム対策になると思う。

メディオ１　　　２，５ｋｐ　　　１３５　　　２５９ｗ　　　　７８．４％

メディオ２　　　２，５ｋｐ　　　１４６　　　２７３ｗ　　　　７６．２％

なんとなく、最近体重が落ちて出力が落ちたかと思っていたがそんなことはなかった。

むしろ、上がっていた。

おそらく、一定ペースで２７０Wなら、１０ｍとかいけると思う。いわゆるメディオペース。

６分走も前回の２８３Wよりは上がっているだろう。

色々分かって収穫の多い練習でした。