東大練習見学ツアーだそうです。
10km周回×4、大周回×1
サイコンの計測が途中で止まります。かなり萎えます。
走行距離は約150km
(124km地点まで)
25.8(65.0)km/h
156(-)bpm
77(-)rpm
4hour50min20sec.
2407kcal
山岳っぽい起伏の激しいコース。足が悲鳴をあげてました。改めて自分の足の非力さを実感しました。とくに大周回でちぎられまくりです。
シッティングでの登板能力をあげていきたいです。アウターで。
ここなら家からもそう遠くはないので、補講期間中にまた行きたいと思ってます。
ちなみに、Mr.climberてのはオーバードライブにでてくるクロスケの、ツールで外人から呼ばれてたあだ名です。わかる方少なそうですね。
7/5 大井
心拍計を持ってくの忘れてました。
32.9(47.0)km/h
time 1:53'32
dst 62.28km (7周)
cadence 84(-) 行き帰り含む
7/6 ローラー流し
昨日ので足が疲れてたので、30分流し。心拍計が行方不明だったので、自分でいくらでもこげそうだと思うくらいのペースでやってました。それでも無意識のうちにケイデンスが下がってくる。
time 36min11sec
dst 11.74km
cad 82(147)rpm
speed 19.5(38.6)km
精神との闘いです。
7/7 荒川 持久力トレーニング
心拍不明です。行きは強烈な逆風。
time 2hour12min28sec
dst 53.03km
cad 86(-)
24.0(53.8)km/h
最後にスプリント連で終了。できるだけ長い距離を意識しました。
7/8 ローラー 固定
10minメディオ 5min off
1.
23.3(25.5)km/h
166(174)bpm
2.
21.5(24.1)km/h
161(177)bpm
3.
22.0(25.6)km/h
169(185)bpm
ケイデンスは80後半から90前半程度です。
7/9 休養
7/10固定ローラー 10minメディオ 5min off
1.
23.1(25.0)km/h
176(185)bpm
2.
21.2(23.7)km/h
168(185)bpm
3.
21.8(26.2)km/h
174(190)bpm
負荷は1で。
スプリントがつらいです。3～4秒で脚が終わる気がします。
あと、人が多くて危ないです。予想外の動きをしてくる人が多いですが、こちらも注意しなければだめですね。（と自分が言えるのか）
～荒川データ～
Dist:84.90km
time:2:44'53
speed:30.9(51.4)km/h
heart:163(195)bpm
cadence:87(?)rpm
cal:1440kcal
全部で100キロくらいの走行でした。
7/1 Mon ローラー
15minメディオ×2、2minソリア×2
メディオ
1本目
52.7(54.5)km/h
175(181)bpm
2本目
51.4(57.2)km/h
171(178)bpm
ソリア
1本目
63.1(65.6)km/h
180(188)bpm
2本目
62.3(66.4)km/h
179(188)bpm
心拍が上がる前に脚が終了。
7/2 Tue ローラー
足に疲労を感じたので、軽くで30分。
アベレージ
23.7km/h
123bpm
90rpm
しばらく更新してなかったので、たまってしまいました・・・。
6/26朝ローラー 10分メディオ
1本目
53.8(61.4)km/h
178(186)bpm
2本目
52.8(61.6)km/h
180(186)bpm
3本目
53.0(64.0)km/h
181(188)bpm
ケイデンスは100以上維持、出せるときは105以上で。
6/27荒川
わたみんさん、石井さんと。TTモードの先輩方についていくのは辛い・・・。足がけっこうキてました。
dist:109.05km
time:3:38'23
30.0(48.6)km/h
170(197)bpm
86(120)rpm
2033kcal
かなり暑い。走ってても熱風しか吹いてきません。わたみんさんのメディオ中は、真後ろにいても足を消費。その後の先頭ではまともに引けず。
二度目の河口ルートで力尽きました。何度も止めてしまいすみません・・・。
6/28大井 落車記念日。
dist:81.09km
time:3:24'44
23.8(55.8)km/h
146(201)bpm
73(?)rpm
1531kcal
3周くらい穏やかに走行。
韓国大統領が来るとかで、スプリント連に移行、5本やりました。ともかく筋持久力が足りないことを実感しました。MAX速度ももっと上げたいです。
解散後おかわり練、オーバースピードでカーブに侵入し、ガードレールに突っ込む。練習強制終了（迷惑かけてしまい、本当にすみませんでした）。誰も巻き込まなくて、まだよかったです。
6/30ローラー 10分メディオ
1本目
55.2(60.7)km/h
173(183)bpm
2本目
51.7(57.7)km/h
166(178)bpm
3本目
52.0(56.7)km/h
169(178)bpm
心拍下がりまくりです。26日と比べると・・・。
